Omeletes são um ótimo lugar para começar quando você está à procura de ideias de pequeno-almoço saudável, porque eles são ricos em proteínas e são geralmente baixos em calorias, embora a contagem de calorias depende do que você colocar no prato. Além disso, se você está procurando maneiras de adicionar cálcio à sua dieta, a fim de apoiar seus ossos e dentes, é tão fácil de adicionar alimentos ricos em cálcio para a sua refeição da manhã. . Você pode misturar-se esta receita para uma omelete de legumes como descrito, ou misturar um pouco as coisas por jogar em alguns de seus alimentos ricos em cálcio favoritos
Lista de Ingredientes:
2 ovos inteiros ou quatro ovos brancos
2 colheres de sopa de leite de baixo teor de gordura
2 colheres de sopa de brócolos
fatias 2 colheres de sopa de cogumelos
4 colheres de sopa de queijo mozzarella baixo teor de gordura
óleo spray de cozinha
utensílios de cozinha
Instruções:.
- Este prato cozinheiros rapidamente, para que tudo fique pronto antes de começar a cozinhar
- Corte o brócolis em pequenos cubos, 1/4 polegadas e colocá-las de lado. O brócolis é naturalmente ricos em cálcio, mas cozinha lentamente, de modo pedaços pequenos funcionam melhor em pratos que cozinhar rapidamente.
- Misture os ovos e leite juntos até que a mistura parece um pouco espumosa ou espumante.
- Pulverizador sua frigideira ou frigideira com óleo de cozinha e colocá-lo em fogo médio no fogão.
- Quando a panela fica quente, despeje o ovo e mistura de leite na panela e levante suavemente a panela do queimador.
- Agite a mistura de ovos delicadamente para revestir o fundo da panela e colocá-lo de volta no queimador.
- Quando a superfície do omelete começa a definir-se, polvilhe o brócolis e cogumelos sobre a superfície.
- Deixe a omelete para manter cozinhar até que os ovos configurar completamente.
- Se você tem um termômetro do alimento, teste o centro dos ovos para se certificar de terem atingido uma temperatura interna de 165 ou mais.
- Polvilhe o queijo em uma metade da superfície do ovo cozido.
- Use o seu turner panqueca ou espátula para dobrar o lado da omelete sem queijo sobre o lado extravagante.
- Servir o seu omelete com uma fatia de pão de trigo integral, um copo de leite frio, sua bebida favorita suco de frutas ou frutas frescas sazonais.
Você pode aumentar suas opções para idéias de pequeno-almoço saudável, fazendo pequenas alterações em sua dieta. Só não se esqueça de escovar e usar fio dental depois de desfrutar a sua refeição saudável manhã.
Para mais informações sobre como cuidar de seus dentes, visite o Centro de Saúde Bucal Colgate.
