A maioria das pessoas estão cientes de que o consumo de alimentos saudáveis, nutritivos é essencial para um corpo saudável. Muitos podem não estar ciente, no entanto, que o mesmo regime alimentar contenha alimentos para manter sua boca saudável. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, nutrição e dieta estão directamente relacionadas com a sua saúde oral.
alimentos para a saúde oral
O consumo de grãos integrais, pães baixo teor de açúcar e cereais, frutas frescas e legumes e proteína de qualidade como a contida em carnes magras, ovos, peixe, queijo e feijão são as melhores escolhas de alimentos para uma boca saudável. De acordo com a American Dental Association (ADA), frutas e produtos hortícolas deve ter metade do seu prato, com a outra metade dividida entre os alimentos que contêm gorduras insaturadas - por exemplo, peixes, nozes e óleos - e uma fonte de proteína de alta qualidade. Frutas e vegetais são especialmente benéfico porque a mastigação firme, grosseiro, alimentos aquosos e fibrosos, como brócolis, couve-flor, espinafre, maçã e alface, estimula o fluxo de saliva, o que aumenta a remoção de alimentos e reduz a retenção de alimentos em sua boca. tofu enriquecido com cálcio podem ser substituídos por fontes de proteína de origem animal.
E sobre lanches e doces?
A ADA recomenda limitar lanches entre as refeições. salgadinhos típicos, como se dissolvendo lentamente doces, passas, biscoitos e doces, são ricos em açúcar. Alimentação frequente destes tipos de alimentos aumenta a quantidade de tempo que os dentes estão expostos aos efeitos prejudiciais de açúcar, enquanto diminui a capacidade de saliva para neutralizar os ácidos que danificam o dente. Isso significa que esses alimentos vai continuar a prejudicar os dentes por muito tempo depois de ter terminado de comê-los. Ao decidir sobre um lanche, opte por alimentos saudáveis, de alta qualidade, tais como amêndoas, queijo de corda, frutas e legumes. leite com baixo teor de gordura e iogurte natural também são benéficos por causa do cálcio e outros nutrientes que proporcionam. Se você deve ter algo doce, o melhor é consumir estes alimentos açucarados com uma refeição em vez de várias vezes ao longo do dia.
Bebidas
Grandes quantidades de açúcar também pode ser encontrado nas bebidas. refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas são os principais culpados, embora café, vinho e sucos pode ser prejudicial para os dentes também. sorvendo contínuo de bebidas açucaradas alimenta as bactérias na boca. Isto cria ácidos prejudiciais. Se você precisa adicionar um edulcorante para seu café ou outra bebida, adoçantes artificiais, como aspartame, sacarina, sucralose e acessulfame - mais conhecido como Splenda, Equal, Nutra Sweet and Sweet and Low - são boas alternativas para o açúcar porque adicionam praticamente nenhum calorias à sua dieta. Além disso, os adoçantes artificiais não contribuem para a produção de cavidades, porque eles não se ligam com as bactérias na boca. Água permanece de longe a melhor escolha que você pode fazer, especialmente se ele é fluoretada. Além disso, lavar a boca com água ou goma de mascar sem açúcar imediatamente após uma refeição ou lanche vai lavar alimentos de sua boca e diminuir os efeitos nocivos dos ácidos
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É importante lembrar que, após uma nutritiva e dieta bem equilibrada é apenas o primeiro passo para uma boa saúde oral. Nada pode substituir regulares visitas de manutenção e os cuidados a casa adequada.