A alimentação saudável é essencial para a sua saúde geral. Escolhendo alimentos e bebidas que fornecem a quantidade certa de energia e nutrientes vai um longo caminho para manter não só um corpo saudável, mas também uma boca saudável. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) oferecem inúmeros recursos de nutrição, tais como receitas de amostra, menus e ferramentas educacionais que irão orientá-lo na escolha de alimentos e bebidas para consumir certas. Ao saber como comer saudável, você pode melhorar sua saúde física e oral, prevenir doenças e promover o crescimento e desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes.
O que é uma dieta nutritiva?
Comer uma nutritiva dieta tem muitos benefícios. Uma dieta bem equilibrada deve incluir alimentos dos grupos básicos de alimentos e subgrupos, juntamente com os óleos certas. Nutrientes, como carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais são um grampo de dietas saudáveis, mas também é importante evitar comer demais ou de poucos nutrientes.
Em um esforço para ajudar os consumidores a aprender a comer saudável, o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos desenvolveu o site da MyPlate. MyPlate ilustra os cinco grupos de alimentos, que incluem frutas, legumes, grãos, proteínas e produtos lácteos, e fornece vários exemplos de cada um. Óleos que vêm de diferentes plantas e peixes também são recomendados, embora eles não constituem um grupo de alimentos de sua própria. A seleção de alimentos pertencentes a estes grupos podem ser frescos, enlatados, congelados ou secos. O site também recomenda maneiras diferentes para equilibrar a sua ingestão calórica, aumentando nutrientes e diminuindo o consumo de açúcar e sódio em refeições e lanches.
Como escolher bebidas saudáveis
As suas opções de bebidas são tão importante quanto a suas escolhas alimentares. Considere bebidas que consomem que têm valor nutricional, tais como água, sucos de frutas e vegetais e leite. Água em seu próprio tem inúmeros benefícios, alguns dos quais estão listados em recursos disponíveis através do link CDC acima. A água pode aumentar a sua ingestão de nutrientes, ajudando a reduzir a cárie dentária com a ajuda de flúor, auxiliando na manutenção de um peso saudável e melhorar a cognição em crianças e adolescentes
Há certas bebidas que você deve evitar consumir demasiada frequência. - ou seja, bebidas esportivas e bebidas energéticas, que contêm açúcar e ingredientes que produzem ácidos. a cárie dentária é bastante reforçada por estes, bebidas açucaradas ácidas, que continuam a permanecer popular entre as crianças, adolescentes e adultos jovens. O consumo freqüente vai levar a um aumento na ocorrência e taxa de cárie dentária.
hábitos saudáveis depois de comer e beber
É importante limpar corretamente a boca após comer ou beber para evitar que a saúde bucal problemas. Certos alimentos podem ficar com os dentes e levar a um maior risco de cárie dentária. Os alimentos que contêm açúcares e amidos cozidos, como pães, biscoitos, pretzels e batatas fritas, também pode permanecer sobre os dentes. Um ataque ácida nos dentes pode ocorrer por 20 minutos ou mais depois de açúcares ou amidos entrar em contacto com a placa. Portanto, é importante para remover restos de comida depois de comer por escovar com um creme dental, como Colgate ® Fresco 'n Proteja ™, e usar fio dental ou, pelo menos, enxaguar com água. Goma de mascar sem açúcar, particularmente tipos com um ingrediente chamado xilitol, vai ajudar a aumentar o fluxo de saliva, que por sua vez facilita o desembaraço de açúcares e restos de comida e neutraliza os ácidos da placa em sua boca. Dicas de alimentação saudável Dieta e saúde Bucal rotina visitas ao dentista são uma parte importante de manter a saúde em geral. Um dentista é capaz de fornecer uma análise da dieta, aconselhamento nutricional e qualquer orientação necessária na busca de um especialista em nutrição. odontologia preventiva irá promover um sorriso saudável e boca, o que permitirá que você a comer alimentos mais confortavelmente. Faça uma alimentação saudável uma parte do seu estilo de vida diário Sobre o autor:. Yolanda Eddis, RDH, BASDH, é um higienista dental clínico para o governo dos Estados Unidos. Ela é membro da Associação de Educação American Dental e Esther Programa de Educação Wilkins e é um Colgate Advisor Saúde Oral. Seus interesses de pesquisa incluem projectos de sensibilização da comunidade. Eddis atualmente cursa o Mestrado em Ciências da Saúde, em uma concentração generalista na Nova Southeastern University, em Fort Lauderdale, Florida.