As férias são um dos mais movimentados épocas do ano. Ficar acordado até tarde para embrulhar presentes é importante, mas assim é uma boa noite de sono. Obtendo o recomendado 7 a 8 horas de sono por noite é crucial para um saudável mente, corpo e boca. Na verdade, os pesquisadores dizem que se você dormir menos de 6 horas por noite, você pode estar prejudicando a sua saúde oral.
A falta de sono também pode fazer você agir como Scrooge, então escovar seus BAH-farsas com nossos 5 dicas para uma temporada cheia de sono:
1) Vá para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo todos os dias (mesmo nos fins de semana). Isso ajuda seu corpo entrar em uma rotina, e será mais fácil para adormecer e acordar depois de ter sido fazê-lo por um tempo.
2) Desenvolver um ritual de sono todas as noites. Lavar o rosto, escovar os dentes, fio dental e na mesma ordem a cada noite. A pistas de rotina seu corpo que deitar está se aproximando.
3) Descontraia-se cedo. Você não quer uma mente maníaca para mantê-lo acordado uma vez que você ir para a cama. Mantenha um caderno em sua cabeceira para obter os pensamentos de sua mente antes de virar.
4) Preste atenção ao que você come e bebe. Você comeu um jantar pesado tarde da noite? Você bebeu chocolate quente antes de rastejar para a cama? Sentindo recheadas poderia torná-lo tão desconfortável que você não dormir bem. A cafeína é um estimulante que irá mantê-lo acordado, e muito líquido antes de dormir pode mantê-lo acordado a noite toda com viagens ao banheiro.
5) Exercício. A atividade física regular promove um sono melhor e pode ajudá-lo a bater o feno mais rápido. Cuidado com o exercício perto de deitar - ele pode ficar você também calçou
Agora que você tem estas dicas úteis, desligar as luzes e dormir o seu caminho para umas férias perfeitas
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