O cálcio
é um componente importante na nossa dieta. A quantidade adequada de cálcio
resulta em ossos fortes, saudáveis, bem como os dentes fortes. A vitamina D desempenha um papel de apoio, e deve ser entendido para ele é importante papel em ajudar o corpo a absorver a entrada cálcio
. Muitos pais querem saber se o seu filho está recebendo quantidade suficiente de cálcio para manter saudável e desenvolver-se adequadamente. Isto é especialmente verdadeiro para aquelas crianças que não gostam de beber leite (8 onças contém cerca de 300 mg de cálcio).
Diretrizes para o cálcio ingestão
Esta quantidade necessária varia de acordo com a idade do criança:
-1 a 3 anos de idade - 700 miligramas por dia
-4 a 8 anos - 1.000 miligramas
-9 a 18 anos - 1.300 miligramas
de acordo com a Academy of general Dentistry, apenas uma em cada cinco crianças atende até mesmo os padrões mínimos para a ingestão de cálcio. Mas a maioria das crianças com idades entre 9 a 18 não recebem o recomendado 1.300 miligramas de cálcio por dia.
Às vezes uma recusa de beber leite é apenas uma questão de gosto. Uma boa opção é tentar usar leites com sabor, como chocolate ou leite de morango (que tem menos açúcar do que o suco ou refrigerante), e iogurte potável, que é carregado com cálcio. Outra boa maneira de fazer o gosto do leite são melhores, fazendo milkshakes ou smoothies saudáveis.
-Yogurt (8 onças contém cerca de 400 mg de cálcio)
-queijos (Pense sanduíches de queijo grelhado, pizza, ou lasanha)
-Custard
-arroz Pudim
alaranjado
-Cálcio-fortificada de suco de
-Cálcio fortificada leite de soja
pães e cereais
-Feijões
-Broccoli
-Spinach
-Tofu
Se o seu filho é alérgico -Cálcio fortificada ao leite ou é intolerante à lactose, você pode não ser capaz de usar muitas das sugestões acima para ajudar a aumentar a sua ingestão de cálcio. Felizmente, existem muitos produtos e suplementos disponíveis para fornecer o cálcio necessário que o seu filho necessita.
O cálcio é uma parte essencial de uma dieta saudável para crianças e adultos. A importância das quantidades adequadas de cálcio encontrado em nossa nutrição é vital para o bom desenvolvimento de uma criança. Sem ingestão adequada de cálcio, o crescimento pode ser retardado, dentes e ossos podem não ser tão forte. Há muitas opções disponíveis para fornecer o seu filho com a quantidade certa de cálcio. Encontrar o que funciona melhor para você e sua família!