Entre o trabalho, trabalho doméstico e ajudando as crianças com seus trabalhos escolares, os pais muitas vezes têm dificuldade em obter o jantar na mesa. Quando você adiciona em atividades extracurriculares e esportes, não é surpreendente que muitos são tentados apenas para bater o drive-through quando greves de fome. Você não tem que evitá-lo completamente, mas comer muito fast food desempenha um papel negativo na sua saúde geral, bem como a saúde dos seus dentes. Montar um repertório de receitas fáceis do jantar e mantendo os ingredientes na mão é uma maneira simples para garantir que você sempre pode obter uma refeição saudável de contador para a mesa em nenhum momento. Eis algumas sugestões para você começar:
Salada
Fazendo uma salada requer pouca ou nenhuma cozinhar. Comece por cortar alface ou espinafre. Dice e atirar em quaisquer outros vegetais que você tem na geladeira - tomates, pimentão, pepino, abobrinha, cenoura, ervilhas, rabanetes e aipo são todas as opções saborosas. Atire em um pouco de frango sobra, bife, ou peixe para a proteína adicional. Se você quiser evitar a carne, ou não têm qualquer na mão, lembre-se que o feijão também contêm proteínas; tente feijão preto e milho para uma salada Latina inspirado. Adicionando um pouco de queijo ralado ups o teor de cálcio em sua salada; o cálcio é um nutriente essencial para os dentes e ajuda a promover a sua saúde.
Arroz
Cozinhar um grande lote de arroz e mantê-lo na geladeira lhe dá a base para uma receita fácil jantar qualquer noite da semana. Vapor um saco de legumes mistos e agitá-los em arroz aquecido. Adicione o camarão ou carne de porco em fatias e cubra com um pouco de molho de soja para uma versão fácil de seu takeout favorito. Rice também combina bem com peixes. Misture um pouco de salmão grelhado, uma xícara de ervilhas e arroz para um jantar rápido e saudável. Você também pode combinar feijão com arroz, queijo ralado, e abacate em cubos e rolar a mistura em uma tortilla de farinha.
Ovos
Os ovos são versáteis e fáceis de fazer. Eles também estão cheios de proteína e outros nutrientes que são importantes para a sua saúde. Embaralhar um par de ovos e cubra com queijo e salsa, em seguida, enrole em uma tortilla de um burrito pequeno-almoço fácil que faz para um jantar rápido em uma noite movimentada. Outro ovo prato fácil de tentar é quiche. Embaralhar cerca de oito ovos, em seguida, misture todos os vegetais que você deseja adicionar. Despeje em uma crosta de torta preparada e leve ao forno a 350 graus por cerca de 30 minutos, ou até que os ovos são definidas no meio. Cubra com um pouco de queijo ralado antes de servir. Por fim, você também pode simplesmente fritar até um par de ovos e servi-los com torradas e frutas.