Os ruídos na articulação da mandíbula são extremamente comum e não significa automaticamente que algo está errado. Como o seu joelho ou ombro, a joint TM e /ou músculos em nossa mandíbula pode ser tensas ou feridos. A lesão pode ser resultado de um trauma específico ou podem resultar de microtrau- prolongada devido aos hábitos orais. Uma vez que um músculo ou articulação é esticado, ele pode ser facilmente re-agravado como um entorse no tornozelo, que é posteriormente mais propensas a re-lesão. Porque nós usamos a mandíbula para tantas atividades (falar, comer, bocejar, e rindo etc), o relaxamento total da articulação da mandíbula e ao redor músculos é difícil. No entanto, segurando os músculos da mandíbula e articulações em uma posição relaxada é muito manejável com a prática. Esta evasão além de atividades que iria sobrecarregar a área vai ser útil para reduzir a dor e impedir a tensão adicional. As seguintes sugestões devem ajudar:
1. Comer uma dieta livre de dor. Evite alimentos duros, como nozes ou bagels. Evite alimentos mastigáveis, como bife ou doces. Frutas cortadas em pedaços pequenos e legumes a vapor. Mastigar com seus dentes de trás, em vez de morder com seus dentes da frente. Comer o que quiser, desde que não cause dor ou bloqueio em sua mandíbula. Se a comida "normal" causa dor, colocar qualquer alimento que você gosta em um liquidificador e iniciar moagem. Misture a comida para a consistência chewiest que não causa dor ou bloqueio em sua mandíbula. Não fique em uma dieta de alimentos moles muito tempo e aumentar periodicamente a dureza /chewiness de sua dieta conforme tolerado. Discutir os detalhes de sua dieta com o seu dentista ou terapeuta. Mastigar a comida em ambos os lados ao mesmo tempo para reduzir a tensão de um lado. Especificamente, cortar o alimento em seu tamanho normal, cortar pela metade e colocar uma peça em ambos os lados de sua boca e mastigar. Isso levará a prática.
2. Língua para cima, dentes separados (Tatu), e os músculos mandíbula relaxada. Os dentes nunca deve estar tocando /descansam junto exceto ocasionalmente eles tocam levemente com deglutição. Sugerimos que você acompanhar de perto a sua posição maxilar durante suas horas de vigília para que você mantenha a sua mandíbula em uma posição relaxada e confortável. Isso envolve colocar a língua de leve no céu da boca, permitindo que os dentes a se desfazer, e relaxar os músculos da mandíbula. Outra opção é praticar "cacarejar" sua língua.
3. Evitar a nicotina e reduzir a cafeína. A cafeína é uma droga "enrijecimento muscular" e pode fazer seus músculos se sentir mais apertado. Cafeína ou cafeína-como drogas são no café, chá, refrigerante, "energia" bebidas, chocolate e algumas aspirinas. café descafeinado normalmente tem a metade tanta cafeína como regular.
4. Evite hábitos orais que colocam pressão sobre os músculos da mandíbula e articulações. Estes incluem o apertamento dos dentes, ranger os dentes, tocando ou segurando os dentes, morder unhas, bochechas, lábios, canetas ou lápis etc. NÃO mascar chiclete. Evite apoiar a sua mandíbula em sua mão e atividades que envolvem ampla abertura da mandíbula, como o bocejo excessivo.