A sua boca é a primeira parte do seu corpo para encontrar comida, mas é o último lugar que você considerar ao escolher suas refeições para o dia? Nutrição deve apoiar todo o seu corpo, para escolher alimentos que promovam a saúde dos dentes e gengivas. Não sei o que esses alimentos são? Leia mais para descobrir.
Equilibrar cálcio e magnésio
Você já ouviu inúmeras vezes sobre a importância do cálcio para os ossos fortes, mas você está tão familiarizado com magnésio? Cálcio e magnésio trabalham juntos no corpo, fornecendo necessidades opostas. Para ossos e dentes, o cálcio mantém forte e dura enquanto o magnésio suporta a estrutura interior macio que os torna flexível em vez de quebradiço.
Devido a esta relação, os especialistas recomendam que você par de cálcio com magnésio. Seu corpo necessita de uma proporção equilibrada de ambos, a fim de funcionar corretamente
As fontes de magnésio incluem:.
-almonds
-pumpkin sementes
-bran
-spinach
arroz -brown
Fontes de cálcio incluem:
produtos -dairy como leite, queijo e iogurte
-spinach
-kale
-salmon
não se esqueça sobre a vitamina D
O cálcio precisa de mais para apoiá-lo de magnésio- também precisa de vitamina D para ajudar na sua absorção. Estudos também têm ligado o aumento da ingestão de vitamina D com níveis mais baixos de doença periodontal e perda dentária
Fontes de vitamina D incluem:.
-leafy verdes como espinafre e couve
- luz solar
-fatty peixes
leite fortificado com e queijo
obtendo bastante vitamina C e coenzima Q10?
a vitamina C é um componente essencial do conjuntivo tecido que compõe gengivas. Ele também funciona como um antioxidante, as células conhecidas como radicais livres destruir e, assim, cortar a inflamação e reduzir suas chances de desenvolver gengivite. Obter sua vitamina C a partir de fontes de alimentos, em vez de comprimidos mastigáveis, como estes suplementos podem causar erosão ao esmalte dos dentes.
Coenzima Q10 funciona de um modo semelhante, devido às suas propriedades antioxidantes. Combate os radicais livres prejudiciais que causam a inflamação e, finalmente, pode levar à gengivite, bem como qualquer uma das condições que têm sido associadas ao diabetes doença- goma, doença cardíaca e pressão arterial elevada, só para citar alguns.
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Fontes de vitamina C incluem:
-strawberries
-citrus frutas
pimentas -Red
-coconut água
Fontes de coenzima Q10 incluem:
-seafood
Frutas de casca rija
-sementes
carne -Red
Uma dieta equilibrada irá reforçar a sua saúde oral. dentes e gengivas saudáveis, por sua vez, apoiar o bem-estar do resto do seu corpo, potencialmente limitando o risco de doença e reduzindo a probabilidade de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco ao longo de sua vida.