Benefícios do cálcio ir além de apenas dentes e ossos

Isso familiarizado bigode de leite não apenas indicam os ossos fortes e dentes saudáveis. Cálcio realmente desempenha um papel importante na saúde do seu corpo de muitas maneiras mais. Muitas pessoas não estão ...
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Isso familiarizado bigode de leite não apenas indicam os ossos fortes e dentes saudáveis. Cálcio realmente desempenha um papel importante na saúde do seu corpo de muitas maneiras mais. Muitas pessoas não estão recebendo quantidade suficiente de cálcio, por isso mesmo se você não beber leite regularmente, você ainda tem várias opções para adicionar este importante mineral para a sua dieta.

Como o cálcio ajuda

Os estudos mostram que mais de 99% do cálcio em seu corpo está realmente em seus dentes e ossos, mas o 1% restante é extraordinariamente importante. De acordo com um artigo intitulado "Por que O cálcio é bom para seu corpo" na Health.com, cálcio também afeta os hormônios, contrações musculares, sistema nervoso, e a capacidade do corpo para parar o fluxo de sangue por coagulação. Alguns estudos mostram que ele pode até mesmo ajudá-lo a evitar problemas de saúde como:

Cancro - Alguns estudos mostram uma leve indicação de que a ingestão adequada de cálcio pode ajudar a prevenir o câncer, embora os suplementos não devem ser tomadas com a finalidade direta de reduzir o risco de cancro. A ingestão excessiva de cálcio pode aumentar o risco de câncer de próstata, de acordo com alguns médicos, mas um nível saudável de cálcio irá fornecer um benefício geral

A pressão arterial -. Alguns estudos mostram que suplementos de cálcio regularmente pode ajudar a regular ou a pressão arterial mais baixa

PMS -. Os níveis de cálcio normalmente caem quando os níveis de estrogênio aumentam, de forma consistente ingestão de cálcio foi encontrada para diminuir os sintomas da TPM, incluindo cãibras, dores de cabeça e irritabilidade.

A perda de peso /manutenção - Alguns estudos mostram que suplementos de cálcio podem fazer a dieta mais eficaz. pesquisadores dão um grupo de dieters uma pílula de cálcio e deu o segundo grupo de dieters uma pílula falsa. Aqueles com cálcio perderam mais peso do que aqueles com os comprimidos em branco.

Como o corpo utiliza cálcio

A quantidade recomendada de cálcio para as idades de 9 e mais velhos é 1.000-1.300 miligramas por dia , mas a maioria das pessoas consomem muito menos. Isto é especialmente verdade para as mulheres jovens. Os cientistas recomendam que a maioria das pessoas adicionar um suplemento de cálcio por dia para fechar a lacuna. No entanto, você deve sempre verificar com o seu médico antes de adicionar novas vitaminas para o seu regime.

O corpo utiliza cálcio para criar novo tecido ósseo, bem como iniciar várias outras funções corporais. Como os ossos são compostos de tecido que está constantemente a ser regenerado vivo, esta é uma função extremamente importante. Se o corpo não está recebendo quantidade suficiente de cálcio, ele vai chamar o mineral dos ossos, a fim de permitir que outras áreas para funcionar (o movimento muscular, etc.). Esta fonte esgotados de cálcio nos ossos pode levá-los a se degenerar. Ele também desempenha um papel muito importante na manutenção de um sorriso saudável, para se certificar que você está recebendo quantidade suficiente de cálcio se você quiser dentes fortes!

Como obter cálcio

Além de suplementos vitamínicos, de cálcio pode ser encontrada em muitos alimentos bem. Dairy é bem conhecida por sua alta concentração de cálcio, com um copo de leite desnatado contendo cerca de 300 miligramas. Queijo, iogurte e creme de leite também são importantes fontes de cálcio. Se você não pode beber leite ou preferem evitar os produtos lácteos, você também pode encontrar cálcio em alimentos como:

Produtos de soja

manteiga de gergelim

Beans

As folhas verdes

Os cereais, como trigo integral, quinoa ou aveia

frutos do mar como camarão, ostras ou salmão

Nuts, como nozes, amêndoas e sementes de gergelim

Em circunstâncias raras, o corpo pode reagir mal se você tomar muito cálcio, mas isso é muito raro o caso. Normalmente, o corpo simplesmente excreta qualquer cálcio não utilizado. A maioria das pessoas poderia estar a adicionar um pouco de cálcio em suas dietas. Com um pouco de pensamento extra, você pode adicionar este mineral para a sua dieta para o benefício de seus dentes, ossos, e o resto do seu corpo.

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