superalimentos são uma tendência enorme de saúde agora. Eles são embalados com nutrientes e, tipicamente, têm vários benefícios para a saúde. Aqui vamos olhar para alguns dos principais superalimentos para ambos ...
Foto por madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND Superfoods para a saúde e dentes
Superfoods são uma tendência enorme de saúde agora. Eles são embalados com nutrientes e, tipicamente, têm vários benefícios para a saúde. Aqui vamos olhar para alguns dos principais superalimentos para a saúde e os dentes (e alguns Super
superalimentos que aparecem em ambas as listas)!
Superfoods para a Saúde
IOGURTE
o iogurte é maior em cálcio do que outros produtos lácteos, e também tem a vantagem adicional de proteínas e potássio. Ele pode ser facilmente melhorado com outros bons alimentos, tais como probióticos para nutrientes extras. Mesmo as pessoas que são intolerantes à lactose pode muitas vezes tolerar iogurte. Tente comer iogurte natural enriquecido com vitamina D, e então você pode misturar frutas para adicionar doçura, sem uma tonelada de calorias.
Se você não gosta de iogurte, leite desnatado é um ótimo substituto. Na verdade, a maioria dos produtos lácteos contêm quase todos os nutrientes que você precisa a cada dia, portanto, qualquer laticínios é uma boa opção.
Os ovos são uma grande fonte de proteína! Eles também são embalados com 12 vitaminas e minerais diferentes, incluindo colina, que é bom para o desenvolvimento do cérebro e da memória. Tente incorporar um ovo prato em seu café da manhã - comer ovos no café da manhã pode resultar em comer menos calorias ao longo do dia
Nuts são embalados com proteínas, gorduras saudáveis para o coração, fibra de alta. e antioxidantes. Quando ingerido em pequenas doses, nozes podem ajudar a diminuir o colesterol e promover a perda de peso. Além disso, eles são extremamente versáteis! Há muitos tipos diferentes de porcas e eles podem ser comido sozinho, ou você pode adicioná-los à saladas, pratos laterais, assados, cereais ou entradas para um pouco de aperto extra.
esta pequena fruta verde é cheio de antioxidantes. De fato, um grande kiwi atende a quantidade diária recomendada de vitamina C. É também uma boa fonte de potássio, fibras e vitaminas A e E. Kiwi pode ser facilmente cortado em sobremesas, saladas ou lados, ou ser comido por si só. Ele também pode ter um efeito laxante suave, devido às grandes quantidades de fibra.
Quinoa é um grão inteiro que é rico em proteínas, fibras e ferro. Quinoa também contém zinco, vitamina E e selênio, que ajudam a controlar o peso e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Quinoa pode ser preparado como arroz ou misturado com legumes, nozes (outra superfood!) Ou proteína magra.
A grande fonte de fibra, feijão ajudam a diminuir o colesterol (devido à insolúvel fibra) e livrar seu corpo de resíduos (devido à fibra solúvel). O feijão é uma fonte de baixo teor de gordura de proteínas, hidratos de carbono, magnésio e potássio. Alguns feijões, como edamame, contêm ômega-3 saudáveis para o coração. Feijão pode ser usado como um substituto para a carne ou aves, ou ser usado como um prato lateral ou em sopas, guisados ou ovos.
Broccoli contém vitaminas A, C e K, que ajuda a construir ossos. Ele também contém fibra que enche-lo e controla peso. Brócolis pode ser consumido de diversas formas, incluindo cru, cozido no vapor, fritos, assados e grelhados. Você também pode adicioná-lo em grãos (como o arroz), ovos, sopas e saladas.
Baixo em calorias e gorduras saturadas, o salmão é uma opção de proteína grande! Salmon contém ácidos OMEG-3 graxos, que ajudam a proteger a saúde do coração. É também uma grande fonte de ferro e proteína. Grill ou assar e você pode até cobri-lo com um baixo teor de gordura ou molho de salsa, ou cortar alguns para cima em uma salada. Se você não é grande em salmão, alguns outros peixes, como o atum, têm benefícios similares.
As batatas doces são ricos em vitaminas A e C, cálcio e potássio. Eles podem reverter os efeitos do sódio e de reduzir a perda óssea. A batata-doce pode ser cozido e comido ou eles podem ser usados como ingredientes em uma variedade de pratos, incluindo algumas sobremesas.
bagas estão cheios de fitonutrientes, baixa em calorias e rica em água e fibra. Bagas ajudar açúcar no sangue controle e mantê-lo mais completo. Além disso, as bagas são embalados com antioxidantes - mirtilos são, na verdade, uma das melhores fontes de antioxidantes. Comer frutos sozinho, ou adicionar a saladas, cereais, produtos ou iogurte assados.
O leite contém cálcio, fosfatos e vitamina D - todos os nutrientes essenciais para a saúde dos dentes e ossos fortes. Estes nutrientes ajudam a fortalecer e esmalte de reparação dente, evitando assim a cárie dentária. Se você é intolerante à lactose, leite de soja também oferece muitos dos benefícios do leite regular.
mastigando um pedaço de queijo gera saliva, que ajuda a combater contra a cárie dentária. Cálcio e fosfatos encontrados no queijo também ajudam a neutralizar os ácidos que destroem a esmalte, e um nutriente chamado caseína fortalece a superfície de dentes. Comer um pequeno pedaço de queijo após as refeições vai ajudar a prevenir as cáries.
Maçãs também aumentar o fluxo de saliva, bem como superfícies esfrega os dentes para evitar cavidade build-up. Maçãs também são carregados com nutrientes, incluindo magnésio, ferro, zinco, manganês, cálcio e vitaminas A, B1, B2, B6, K, E e C.
Laranjas são uma grande fonte de cálcio e as vitaminas C e D. sumo de laranja pode limpar a boca por eliminação de bactérias nocivas e prevenção da cárie. No entanto, é muito ácida, por isso certifique-se de enxaguar a boca com água após o consumo para evitar a erosão do esmalte.
O iogurte é não só um superalimento para sua saúde geral, mas o seu saúde bucal, bem! Iogurte é carregado com cálcio e proteínas que ajudam a fortalecer o esmalte. Ficar com iogurte natural, sem gordura para obter os melhores resultados, e você pode adicionar em algumas frutas para o sabor extra.
Outro alimento que aparecem em ambas as listas superfood é uma loucura. Nuts, como foi dito antes, são embalados com nutrientes que são bons tanto para a sua saúde e seus dentes. Tenha cuidado ao mastigar, porém, para que você não danificar os dentes.
Ambos verde e chá preto contêm polifenóis que interagem com as bactérias que causa a chapa. Estes polifenóis, em seguida, matar ou suprimir a placa, o que impede a continuação do crescimento das bactérias e a produção de ácido-atacar dente. Se você precisa adoçar seu chá, tente usar mel em vez de açúcar, uma vez que não vai atrair tanto as bactérias como o açúcar simples seria
Uma boa notícia para os amantes do chocolate:. Escuro o chocolate realmente ajuda a prevenir a cárie dentária! Cacau contém um nutriente chamado de tanino, o que evita a erosão dos dentes e decadência através do combate à inflamação da gengiva. Cacau também reduz o crescimento das placas, reduz a produção de ácido e promove a circulação de sangue na gengiva. O chocolate escuro também contém antioxidantes com propriedades de combate a doença.
Foto por Lee McCoy /CC BY-ND
Licorice (não o doce típico, mas o tipo livre de açúcar que você pode obter a partir de uma deli italiano) é um ambientador respiração natural que ajuda a prevenir as cáries e placa. Atenha-se as cores mais claras, e é melhor comido em pequenas quantidades.
Liver contém vitaminas A e D, que ajudam a prevenir doenças da gengiva e reduzir a cárie. A vitamina D também aumenta a capacidade do corpo para calcificar e mineralizar dentes e ossos.
Outra grande fonte de vitamina D, cogumelos ajudam a fortalecer os dentes, devido à absorção de cálcio na corrente sanguínea . Shiitake são especialmente eficazes na redução do acúmulo de placa.
Por causa dos muitos benefícios para a saúde, superalimentos são grandes para incluir nas refeições, e muitos podem até mesmo ser comido como um lanche nutritivo. Da próxima vez que você está com fome, tente pegar um destes alimentos em vez de uma opção mais saudável. Não só eles têm vários benefícios para a saúde, eles também bom gosto! E confira nosso artigo anterior para mais dicas sobre alimentos saudáveis para obter no supermercado.
Qual é a sua superalimento favorita?