Setenta por cento dos fumantes gostariam de parar de fumar, de acordo com o Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas (NIDA), mas ânsias e sintomas de abstinência pode fazer isso difícil. Se isso soa como você, não ser dissuadido - você ainda pode fazê-lo. Aqui estão algumas informações sobre como parar de fumar e melhorar a sua saúde oral, ao mesmo tempo
Tabagismo e sua saúde oral
Fumar não apenas levar à doença física.; ele também tem um impacto negativo sobre a sua saúde oral. A American Dental Association local (ADA) Boca Saudável sugere fumar mancha os dentes e língua, e interfere com o seu sentido de gosto e cheiro. Porque fumar retarda o processo de cura, você pode ser propenso a complicações após cirurgia dentária também. Fumar em última análise, enfraquece a resposta de seu sistema imunológico para as bactérias, deixando-o mais suscetível a desenvolver a doença de goma. O câncer de boca é uma das mais graves consequências potenciais de fumar
Por que é tão difícil parar de
Não deixe que as exceções enganá-lo:.? parar de fumar pode ser difícil. A nicotina altera a química em seu cérebro, então quando seu cérebro não recebe a dose de nicotina que necessita para se sentir normal, você pode sentir-se ansioso e irritado, e tem um forte desejo de fumar. A nicotina é tão viciante como outras drogas como a heroína, explica o Departamento de Saúde dos EUA. A boa notícia é que uma vez que você sair, seu cérebro vai ter-se normalizado dentro de um mês, colocando você no caminho para quebrar o ciclo de dependência.
Plano para o Sucesso
Você pode fazer isso, mas para garantir o sucesso, criar um "quit plano." Coloque a sua estratégia por escrito e mantê-lo acessível para impulsionar o seu foco em desistir. Aqui está como um regime de bons hábitos orais podem movê-lo na direção certa:
Faça uma consulta com seu dentista para ter seus dentes limpos. limpar os dentes brilhantes despertar um sentimento maravilhosamente fresco, e pode agir como um começo para largar o vício.
Se livrar de lembretes fumadores. Cigarros, cinzeiros, fósforos e isqueiros são todos os gatilhos que podem criar desejos. Em vez disso, atualizar o seu carro e casa do cheiro de cigarros. Incorporar substitutos orais saudáveis com que substituir esses desejos. Guia de Ajuda de Harvard sugere goma de mascar sem açúcar, comer lanches nutritivos (cenoura, aipo e sementes de girassol) e ficar hidratado podem ajudar a reduzir o desejo de fumar.
Lista as razões que você está desistir. Quer seja para a família, a saúde ou para economizar dinheiro, você precisa lembrar-se todos os dias por isso que você escolheu para parar. Se você já está propenso a doenças da gengiva e complicações dentárias, este é um incentivo perfeito para ficar longe dos cigarros.
Conheça os seus gatilhos de fumar. Faça uma lista de tudo o que faz você sentir vontade de fumar. Em seguida, designar como você vai evitar essas coisas. Seja através de medicação ou comportamentais estratégias, obter passado os sintomas de abstinência requer uma mudança de estilo de vida que vai além da própria ponta de cigarro.
Saiba onde ir para obter ajuda imediata. As primeiras semanas são as mais difíceis e você pode ser muito tentado a fumar, mas por falar com o seu dentista, higienista dental ou um amigo próximo, ânsias em breve serão poucos e distantes entre si. Em caso de dúvida, ligue para 1-800-QUIT-NOW.
Quando você sente a necessidade de pop um cigarro, escovar os dentes em seu lugar. Usando um creme dental Colgate como ® Espumante Branco pode ajudar a mantê-lo de fumar e remover manchas, ao mesmo tempo. Você não tem que ir sozinho Converse com seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina ou outros medicamentos que podem diminuir o desejo de fumar. destinos de saúde federais como smokefree.gov estão sempre à sua disposição, enquanto SmokefreeTXT é um serviço de mensagens de texto que pode mantê-lo na pista quando em movimento No final, não importa como você sair. - é apenas sobre fazê-lo. Seja orgulhoso de si mesmo para tentar, e recompensar seus sucessos. Como um não-fumante, você está adicionando anos sobre a sua vida e manter sua boca saudável durante todo ele.
< p> a maioria das comunidades oferecem programas de cessação do tabagismo que fornecem estratégias sobre como parar de fumar. Grupos, onde todos têm o mesmo objetivo, estão inspirando e proporcionar um bom sistema de apoio. Ligue para o seu hospital local ou Lung Association para programas perto de você.