Ser do sexo feminino e 40 é libertadora. As lições da vida nos ensinaram bem. Mas "ter tudo" também significa equilibrar tudo. E o estresse do trabalho de malabarismo, a família e os interesses pessoais pode se manifestar de maneiras que você nunca realizados. Na verdade, o stress tem sido associada a dores no maxilar, dor de ouvido e dores de cabeça entre as mulheres. Estes são todos os sintomas de disfunção da articulação temporomandibular, também conhecida como disfunção da ATM, ATM ou DTM.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, cerca de 10 milhões de americanos sofrem de disfunção da ATM. Mulheres com 40 anos e até podem ser mais propensas a dores de cabeça da ATM e dor na ATM mandíbula por causa de estresse, alterações hormonais devido à terapia de reposição hormonal ou contraceptivos orais, deficiências de magnésio associados à menstruação, e condições médicas, como fibromialgia e artrite, que são mais comuns entre mulheres.
A boa notícia é que as mulheres podem encontrar alívio da dor na ATM, minimizando o estresse e buscando profissional TMJ ajuda quando necessário. Os especialistas em 1-800-DENTIST® recomendar o seguinte:
1. Mexa-se - Fazer ioga, ir ao ginásio, correr, praticar um esporte ou a prática de qualquer tipo de atividade física em uma base regular pode ajudar a tomar - e manter - a borda fora. Este simples exercício de mandíbula TMJ também pode ajudar a manter suas articulações da mandíbula solta: suavemente abrir e fechar a boca 10 vezes em uma fileira. Repita três vezes por dia.
2. Inspire, expire - respirando fundo é uma forma comprovada de reduzir o estresse. Para o benefício máximo, sentar-se com ambos os pés no chão. Inspire pelo nariz e segure por um segundo. Expire lentamente pela boca. Repita por um minuto ou dois.
3. Diga "OM ..." - Meditação pode relaxar a mente eo corpo. Encontrar um lugar privado para sentar-se calmamente, respirar fundo e pensar em nada. Se você achar que é difícil "sintonizar", tente repetir um mantra (um som simples) para aumentar o seu nível de relaxamento.
4. Ver o mar - Também chamado de "imagens guiadas", esta técnica envolve deitado com os olhos fechados e imaginar-se num ambiente tranquilo. Ouvir música calmante pode ajudar a aumentar a eficácia.
5. Conversar sobre isso - Terapia cognitivo-comportamental pode ajudar a identificar os gatilhos e comportamentos que contribuem para o stress. Através da terapia, você pode aprender técnicas de gestão de stress que têm a vantagem de proporcionar alívio da dor na ATM.
O que você come e como você come também é importante. Algumas mudanças na dieta frequentemente recomendada para pessoas que sofrem de disfunção da ATM incluem cortes em alimentos com açúcar, levedura e conservantes; e comer carne vermelha magra para impulsionar o ferro, zinco e vitamina B12. goma de mascar pode forçar a mandíbula e deve ser evitado. Comer alimentos macios, tendo pequenas mordidas e mastigar lentamente também pode trazer alívio da dor na ATM.
Se você tem disfunção da ATM ou pensa que não, também considerar a ver um dentista. aparelhos orais, ou protetores bucais, pode ser prescrito por um dentista para ajudar a reduzir os efeitos de dentes noturnos moagem (uma das principais causas de dores de cabeça da ATM e dor na mandíbula TMJ). Substituindo obturações antigas e coroas dentárias pode trazer alívio da dor TMJ também. À noite, as superfícies de mastigação dos dentes, um dentista pode ajudar a garantir que as mandíbulas são devidamente alinhados e não sobrecarregado.
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