Considere tentando dormir com um alto funcionamento do motor diesel em seu quarto. Ronco ruído é muitas vezes isso alto. Este som horrível pode realmente pôr em perigo a sua saúde, bem como a de seu parceiro de sono. Felizmente, existem muitas dicas de auto-ajuda, soluções ronco profissionais e até mesmo porta-vozes ronco que podem ajudar a resolver este problema.
O que provoca ronco?
Os tecidos relaxados flácidos na parte de trás da garganta, incluindo o seu paladar e úvula pode vibrar, se há suficiente força aérea em movimento, durante a respiração sono. Pense em uma bandeira quando não há brisa; ele é apenas deitado lá, mas quando há uma grande brisa os bandeira tremula e faz um ruído alto. É claro que uma bandeira fixa rígida provavelmente não vai vibração. Idade, certas variações anatômicas e medicamentos sedativos, incluindo álcool todos podem relaxar os tecidos das vias aéreas criando a comparação bandeira flappy. O ganho de peso aumenta a gordura ao redor do pescoço que pode restringir ainda mais as vias aéreas. força das vias aéreas maior ou a velocidade do vento é necessário para obter ar suficiente durante o sono, quando a via aérea é estreitada a partir de gordura no pescoço ou qualquer outro tipo de obstrução. Os tratamentos que aberta ou apertar as vias aéreas como alguns procedimentos cirúrgicos ou um bocal ronco pode melhorar a respiração durante o sono e reduzir o ronco.
Social e problemas de ronco Medical
O ronco é o problema número um medicamente relacionada citados como causa para o divórcio. A saúde do seu parceiro de sono também pode sofrer desde o sono é fragmentado de seu sono perturbado. problemas de desempenho sexual são comuns com o ronco. Geralmente, como o volume de ronco aumenta assim como os potenciais problemas médicos. Desde o ronco também é visto com apneia obstrutiva do sono (OSA), há uma grande preocupação porque OSA é associado a vários problemas médicos, incluindo doenças cardiovasculares, GERD, diabetes, acidente vascular cerebral de Alzheimer e outras doenças.
Parar ronco auto-Ajuda dicas e remédios
a maioria das pessoas tente as dicas de auto-ajuda em primeiro lugar antes de consultar com os médicos do sono profissionais ou dentistas.
nasal Airway
uma vez que a respiração bucal é frequentemente visto com roncadores, você pode tentar respirar pelo nariz, usando uma cinta de queixo para forçá-lo a respirar pelo nariz ou alguma forma de melhoria das vias aéreas nasais, como um expansor narina.
Use um dos mais o contador de sprays nasais, se você tiver dificuldade para respirar pelo nariz. Alguns sprays eficazes requerem uma prescrição de médico. Por exemplo as pessoas muitas vezes ronca, se eles têm um resfriado e não pode respirar através de seu nariz.
respiração tiras de nariz pode prender abrir as narinas para evitar o colapso nasal durante o sono. Desde a tira torna mais fácil a inalar pelo nariz, a pressão de ar inspiratória reduzida pode reduzir a força de vibração que causa o ronco.
O lota ou de outros produtos de irrigação nasal semelhantes ajudar a manter as vias aéreas úmidas e limpar. Isto pode reduzir a obstrução nasal durante o sono e reduzir o ronco.
Estilo Alterações vida
perder peso. Desde excesso de blocos de gordura das vias aéreas, a perda de peso pode abrir as vias aéreas novamente para reduzir o ronco. gordura extra também reduz a eficiência do diafragma para respirar.
parar de fumar. Fumar provoca irritação na garganta e inflamação e ronco.
Reduzir ou eliminar o consumo de álcool, especialmente dentro de 3 horas antes de deitar. O álcool relaxa todos os músculos, incluindo os músculos das vias respiratórias nas vias aéreas superiores. Álcool complica ainda mais o seu sono, porque os padrões de sono habituais são rompidos. Você pode ter sonhos bêbados. Sedativos pode causar um problema de vias aéreas relaxado similar.
Não comer uma refeição lager ou consumir cafeína dentro de 4 horas antes de dormir. Uma refeição muito grande pode afectar o movimento do diafragma. Esta eficiência reduzida exigirá um maior esforço respiratório e aumento da velocidade do vento durante a inspiração durante o sono. Mais velocidade do vento é igual a mais vibração e ronco.
Você poderia dormir sozinha para evitar perturbar o seu parceiro.
Alguns parceiros têm utilizado máquinas de som brancas e tampões de ouvido para bloquear o ronco.
hábitos de sono
Mantenha sua cabeça elevar enquanto dorme. Algumas almofadas têm uma determinada configuração que pretende reduzir o colapso das vias aéreas.
Não dormir em sua volta, uma vez dezenas de gravidade para fechar as vias aéreas nessa posição. Sono do seu lado.
Sleep ao mesmo tempo todas as noites.
Obter uma
ronco Bocal online
Estas boquilhas endurecer e abrir as vias aéreas por mover a mandíbula para frente ou segurando a língua para a frente da sua boca que abre a via aérea para reduzir o seu ronco.
para algumas pessoas um usuário auto-ajuste ronco bocal
disponíveis on-line pode ser a resposta.
Enquanto outros podem querer um bocal ajuste personalizado formar um laboratório de prótese dentária para ajudar com seu ronco.
Alguns porta-vozes de prescrição estão disponíveis que segurar a língua para a frente. Estes exigem interação com um profissional de sono de um serviço on-line desde é necessário um questionário história médica.
Profissional parar ronco Solutions
Os dentistas formados em tratamento de distúrbios respiratórios do sono, bem como os médicos do sono podem oferecer a melhor solução para as pessoas com problemas de ronco complicados. Estes profissionais muitas vezes trabalham como equipe para fornecer a melhor solução parar de ressonar.
Se você tem alergias impedindo a respiração nasal estas devem ser tratadas para superar a obstrução nasal. Trate suas alergias.
Cirurgia em alguns casos, pode remover ou enrijecer os tecidos moles causando o ronco som. Cuidadosamente aproximar esta solução já que os resultados nem sempre são bem sucedidos.
dentistas do sono Profissionalmente treinados podem fabricar boquilhas dentários para tratar o ronco. Estas boquilhas dentários vai oferecer um ajuste mais durável e confortável que as variedades de ajuste auto disponíveis na internet.
Existem muitas soluções de parar ronco disponíveis. Se você não são bem sucedidos com as soluções de auto-ajuda, consulte o seu dentista ou médico.
