Manter uma boa higiene oral é essencial para dentes e gengivas saudáveis, mas você sabia que o tipo de alimentos que você come também pode ajudar (ou ferir) a sua saúde oral? Comer alimentos que são bons para os dentes e tomar cuidado com aqueles que não são é um componente chave para manter dentes e gengivas saudáveis.
Dieta desempenha um papel muito grande na manutenção da nossa saúde bucal e prevenção da cárie . As alterações podem ocorrer em sua cavidade oral assim que comer certos alimentos ou bebidas. Bactérias na boca converter os açúcares nos alimentos que ingerimos em ácidos. Os ácidos são o que começa a atacar o esmalte dos dentes, a partir do processo de decomposição. Quanto mais vezes que comemos e lanche, o mais frequentemente estamos expondo nossos dentes ao ciclo de decadência. maior inimigo de um dente é o ácido, direta contida na comida e bebida, ou produzidos por bactérias que prosperam em açúcar e convertê-lo em ácido. Os melhores amigos do boca são os alimentos que são capazes de neutralizar os ácidos, fornecendo vitaminas e minerais para permitir a reparação do esmalte dentário e estimular o fluxo salivar.
Como nós comemos também é tão importante. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram mais de 1.000 pessoas (ambos os sexos) entre as idades de 18 e 30 para as ligações entre dieta e cárie dentária. Eles descobriram que comer alimentos ricos em ácido (como frutas e seus sucos) durante todo o dia podem prejudicar os dentes de uma pessoa se nenhum esforço é feito para neutralizar os efeitos (ou seja, escovação, lavagem, e fio dental).
Esmalte é primeira defesa de seus dentes contra a cárie dentária. Se o esmalte dos seus dentes começa a corroer ou está danificado, você está em um risco aumentado de sensibilidade dentária e cáries. Você pode ajudar a fortalecer o esmalte dos dentes por comer alimentos ricos em cálcio. Além disso, a adição de alimentos ricos em vitamina D para a sua dieta lhe permitirá absorver melhor o cálcio que dentes saudáveis precisam.
1) de cálcio. Baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura, sem adição de açúcar, tais como leite, queijo e iogurte natural são grampos de cálcio que não agregam gordura saturada insalubre para sua dieta. queijo duro, em particular, também ajuda a neutralizar os ácidos encontrados nos alimentos que ameaçam o esmalte do dente. Também, o queijo ajuda a estimular o fluxo salivar, enquanto que a sua cálcio ajuda a substituir vitaminas e minerais lixiviados a partir dos dentes. Outras boas fontes de cálcio são os vegetais de folhas verdes como couve, couve chinesa, e até mesmo couve de Bruxelas, que proporcionam um impulso saudável de vitamina C, também.
2) gemas de vitamina D. ovo, cogumelos, e a maioria dos peixes são excelentes fontes de vitamina D que você precisa para absorver o cálcio, que constrói e mantém os dentes saudáveis.
3) pimentas vitamina C. vermelhas e batata-doce pode fornecer a vitamina C necessária para gengivas saudáveis. As frutas cítricas como laranjas também são ricos em vitamina C, mas você tem que ter cuidado com a sua acidez.
4) Alimentos ricos em fibras. Funcionam como um detergente na boca, esfregando não só fisicamente os dentes, mas também o aumento do fluxo salivar, exigindo mais tempo de mastigação vezes. Saliva é a primeira linha da boca de defesa contra a cárie dentária, pois neutraliza os ácidos que podem danificar os dentes, e contém cálcio e fosfatos que ajudam a reconstruir minerais lixiviados afastado por ácidos bacterianos. frutas suculentas e legumes (maçãs, pêras, aipo e cenouras são todas boas escolhas) também têm uma alta concentração de água que ajuda a neutralizar seu teor de açúcar. Alimentos ricos em fibras também estabelecer uma boa base para a construção de uma dieta saudável em geral, por isso eles são duplamente benéfico. No entanto, mesmo um alimento saudável como uma maçã pode expor dentes para danificar ácido quando comido lentamente. Para reduzir o impacto do ácido, escovar os dentes antes de comer e beber água ou lave imediatamente depois.
5) de água. A água é indispensável quando se trata de saúde bucal. É o principal componente da saliva, e é importante tanto para a saúde do dente e gengiva. A água é valioso como o agente de lavagem final para alimentos e bebidas açucaradas. Se a água também é fluoretada, ele adiciona um elemento secundário na medida em que irá fortalecer o esmalte do dente.
6) xilitol. Açúcar gengivas livres de qualquer tipo pode ser muito benéfico para a saúde dental, porque estimulam a produção de saliva e pode ajudar fisicamente esfregar os dentes durante a mastigação. Mas aqueles adoçado com xilitol (um tipo de açúcar extraído de certos tipos de plantas) pode realmente combater a cárie dentária. Isso ocorre porque xilitol trabalha contra estreptococos mutans, a bactéria que causa a cárie dentária. Xilitol está disponível como um ingrediente principal para gengivas como Wrigley, Trident, ou marcas épica.
7) preto chás verde e. Estes contêm polifenóis que interagem com as bactérias que causa a chapa. Estes polifenóis podem matar ou suprimir as bactérias, impedindo-os de crescimento ou produção de ácido. Os polifenóis presentes no café também têm propriedades cavidade de combate. Estudos também têm demonstrado cacau ter forte anti-mutans propriedades estreptococos, embora comendo barras de chocolate com açúcar não é muito dente amigável.
8) Nuts. Muitas nozes fornecem vitaminas e minerais que ajudam os dentes. Estes podem incluir amendoim (de vitamina D e cálcio), amêndoas (níveis elevados de cálcio), castanha de caju (aumenta o fluxo salivar e ajuda os dentes limpos) e nozes (fibras, ácido fólico, ferro, tiamina, magnésio, ferro, niacina, vitamina E, vitamina B6, potássio e zinco).
1) carbonatadas açucarados refrigerantes. Estes tipos de bebidas acrescentar muito açúcar para a nossa alimentação. O teor de açúcar é ruim para a saúde geral do corpo, bem como nossos dentes e gengivas. Mas os dentes não estão seguros, mesmo para aqueles que furar a bebidas dietéticas. refrigerantes adoçados artificialmente contêm ácidos dente erosão semelhantes, como o fosfórico e cítrico. Mesmo enlatados chás gelados, que normalmente pode ser bom para os dentes, contêm ácidos orgânicos que melhoram sabor que podem corroer o esmalte do dente.
2) Esporte e bebidas de saúde. bebidas de saúde anunciados estão cheios de perigos para os dentes. As bebidas esportivas são ácidas e cheio de açúcar. E vitamina águas podem conter tanto açúcar como um bar tamanho doces regular. vitaminas mastigáveis são especialmente ruim, porque eles contêm ácidos concentrados, que tendem a ficar com e entre os dentes.
3) pegajosos doces. Certamente não é a notícia de que caramelos e outras gomoso, doces açucarados são ruins para os dentes. Não é apenas o próprio açúcar, é o tempo que os dentes são expostos a esse açúcar. Assim, enquanto esses caramelos ficar e se agarram tenazmente às superfícies dos dentes e fendas, balas e pirulitos também são muito ruim. Idealmente, se você estiver a consumir doces açucarados, você deve escovar e enxaguar logo após comê-los.
4) Frutos secos. As uvas frescas e ameixas são considerados bastante nutritivo e bom para você, mas se eles são secos já não são considerados como tal. Embora muitas vezes anunciado como lanches saudáveis, frutas secas, como passas, ameixas e damascos, são muito semelhantes aos caramelos. Já doce quando fresca, seus açúcares são altamente concentrados como a água se seca, e sua textura pastosa pode se apegar aos dentes, tanto caramelos como pegajosos. Pior ainda, o fruto é embalado com fibra de celulose solúvel não, que pode ligar e açúcares armadilha em e ao redor do dente. Isso acaba UPM tornando-se potencialmente pior do que doces.
6) Hidratos de carbono. Muitos amidos branco, como pão branco, açúcar branco, arroz branco, e batatas fritas pode facilmente tornar-se apresentado entre os dentes e nas fendas dos dentes. Estes alimentos não gosto doce em sua própria, mas os amidos pode começar a converter em açúcar muito rapidamente. Isto ocorre não só a partir de bactérias, mas também pela pelas enzimas da saliva, como parte do processo digestivo. Tente arrozes marrom e massas de trigo integral em vez. estes não começam a quebrar, até chegar ao seu estômago.
7) As bebidas e os alimentos ricos em ácido. frutas cítricas e bebidas contêm ácido cítrico poderoso. Enquanto laranjas, limões e toranja pode ser uma parte saudável da dieta, eles devem ser consumidos rapidamente, de preferência como parte de uma refeição, e os dentes devem ser bem lavado depois. Chupar frutas cítricas devem ser evitados. Há um remédio caseiro comum a trabalhar o seu caminho em torno da internet usando fatias de limão para em casa clareamento dental DIY. Este não é um remédio inteligente.
Pode ser muito difícil dar-se um alimento que você deseja, mas você não tem que parar de comer açúcar e ácidas alimentos completamente. A maioria dos dentistas concorda que qualquer alimento pode causar placa que por sua vez irá torná-lo mais suscetível à cárie. Manter a higiene oral adequada é fundamental
Aqui estão algumas dicas se você almeja algo açucarados ou ácidos:.
-Moderation é a chave. Apreciá-lo, mas não vão ao mar.
-Comer-lo com diferentes tipos de alimentos para ajudar a neutralizar o ácido antes que ele faz danos aos seus dentes e gengivas.
água -Drink para enxaguar as bactérias e quaisquer partículas de alimentos que permanecem na boca.
também é importante escovar e enxaguar depois de comer. Recomenda-se embora que esperar 30 minutos para uma hora depois de ter um alimentos ácidos ou bebida porque o ácido enfraquece o esmalte dos dentes, tornando os dentes mais suscetíveis a danos causados por escovação. Outra opção é a mastigar um pedaço de goma sem açúcar por 20 minutos para neutralizar saliva e para reduzir o acúmulo de placa. Seguindo essas dicas (juntamente com visitas regulares ao dentista) vai ajudar a manter os dentes saudáveis para os próximos anos.
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