A raiva é uma resposta condicionada a uma ameaça percebida ao ego. É uma experiência complexa que combina sintomas físicos desagradáveis com memórias perturbadoras, suposições pessoais, crenças mais profundas, preconceitos e outras características do ego. Muitas vezes, quando estamos com raiva, tudo o que nós estamos cientes é o nosso modo irritado, que pode variar de irritação leve a intensa raiva. Quando olhamos para as causas de nossa raiva, nós geralmente dirigir a nossa atenção para o mundo exterior, a pessoas ou eventos que percebemos estar ameaçando o nosso ego. Na realidade, fatores internos jogar como grande um papel na nossa capacidade de controlar a emoção destrutiva. Uma vez que entendemos como lidar com a raiva dentro de nós, estamos em uma posição melhor para lidar as causas e condições do mundo exterior.
As pessoas diferem muito em sua capacidade de tolerar a frustração. Todos nós ficar com raiva de vez em quando. Nosso ambiente, associações, ocupações, e outros fatores externos, todos desempenham um papel na forma como muitas vezes ficamos com raiva. A raiva não nos faz mal; que nos torna humanos. No entanto, é importante compreender que a raiva é uma emoção destrutiva que compromete nossa capacidade de lidar com situações aquecidos de forma eficaz e para encontrar uma solução de longo prazo para a atmosfera combativa.
Uma maneira as pessoas a lidar com a raiva é expressá-la. Há uma crença popular de que a raiva deve ser ventilado ou ele irá acumular, como o vapor de uma panela de pressão. Gritando, gritando, batendo porta, e até mesmo agressão física estão algumas maneiras que as pessoas expressam sua raiva. Ventilação nossa raiva pode ajudar a dissipar-se, mas, muitas vezes, sentir-se pior quando perdemos o nosso temperamento. Nossa raiva tende a intensificar quando como nós desabafar ele- uma leve irritação pode evoluir para a raiva de pleno direito. A expressão habitual de raiva também nos condições para respostas semelhantes no futuro. Mesmo um ato aparentemente benigna, como bater um travesseiro condições nos a agir a nossa raiva no futuro. Logo chegaremos a ver perder a paciência como uma forma aceitável de lidar com a frustração.
Outra maneira de lidar com a raiva é suprimi-la. Podemos suprimir nossa raiva porque há algo mais importante em jogo, ou porque não quer ser visto como de temperamento quente na presença de outros. supressão raiva é um ato de pura vontade. Suprimir a raiva pode contê-lo por um tempo, mas não vai fazê-lo desaparecer completamente. Em vez disso, ele se transforma em ódio, a animosidade e vingança. O acúmulo de emoções negativas contribui com uma qualidade mental pobre e pode limitar a nossa capacidade de suprimir a raiva em provocações futuras. Em seguida, a supressão é apenas um adiamento de expressão.
Uma alternativa melhor para ambos expressão e supressão da raiva é tratá-la mindfully- isto é, compreender a verdadeira natureza da nossa raiva, mentalmente distanciar-nos do nosso própria emoção e, finalmente, tomar medidas construtivas para corrigir as condições e circunstâncias responsáveis pela emoção destrutiva. Uma clara compreensão de nossa raiva é essencial para a transformação da emoção negativa em atitude construtiva e conduta.,
Quando a raiva surge, é melhor para vê-lo como um desconforto físico temporário. Do ponto de vista budista, a raiva é apenas um obstáculo para a iluminação. A raiva é uma emoção passageira, assim como euforia. Visto simplesmente como uma questão de inconveniência física, a raiva torna-se algo que pode ser superado com habilidade mental.
Quando alguém nos faz irritado, devemos primeiro compreender que a raiva é o nosso próprio problema. Isso não quer dizer que não tenham sido prejudicado de forma alguma. Quando ficamos com raiva, é natural que se sinta que foram tratados injustamente e buscar algum tipo de vingança contra tudo o que está causando a nossa raiva. No entanto, devemos perceber que a emoção destrutiva está presente dentro de nós, e não dentro dessa pessoa. Portanto, o melhor curso de ação seria para lidar com a nossa própria raiva antes de lidar com essa pessoa. Se alguém nos esfaquear com uma faca, não faria sentido para atender a nossa ferida antes de procurar justiça contra o agressor. A raiva é uma ferida para o nosso bem-estar emocional, por isso temos de atendê-la antes de qualquer outra coisa.
Muitas vezes as pessoas nos dizem "Não tome isso pessoalmente" à medida que avançam para nos insultar qualquer maneira. Eles estão corretos no sentido de que suas palavras exercem nenhum poder sobre nós, se não levá-los pessoalmente. Muitas vezes, nós abrigar um sentimento de insegurança sobre alguns aspectos de nós mesmos ( "Eu sou atraente", "Eu sou estúpido", "Eu sou um fracasso", etc.). Procuramos e sentir-se ferido por observações críticas sobre as nossas deficiências pessoais percebidas. Nós, então, projetar nossa raiva na pessoa que chama a atenção para essas falhas.
Raiva é uma emoção complexa que envolve sintomas físicos desagradáveis, como tensões musculares, zumbido cabeça e coração batendo, e componentes psicológicos, incluindo hostilidade , medo, insegurança e memórias perturbadoras. O primeiro passo para lidar com a raiva dentro de nós é isolar conscientemente os sintomas físicos brutos a partir dos elementos psicológicos. Aqui, pode ser útil pensar em raiva como uma cebola que consiste em um núcleo de sintomas físicos cercados por camadas de elementos psicológicos. Se descascar todas as camadas de hostilidade, ódio, medo, preconceito, ansiedade e outras manifestações mentais de raiva, o que nos resta são os desconfortos físicos de estar com raiva. Se realmente pensa sobre isso, as sensações desagradáveis de músculos de aperto, nós estômago, e assim por diante não são mais desagradável do que uma dor de cabeça ou dor de dente.
Durante a raiva muitas vezes há uma propensão esmagadora para a mente para anexar a pensamentos perturbadores. No entanto, se quisermos tentar acalmar a raiva, em vez de deixá-lo sair do controle, devemos, pelo menos, reconhecer que tal apego é inútil. No início da raiva, identificar os sintomas físicos que estão presentes em seu corpo, sem anexar qualquer significado para eles. O seu coração está batendo? Existe um nó se formando em seu estômago? São os punhos cerrados? É o seu peito apertar? A sua cabeça zumbido? Você sente as tensões em seus músculos faciais?
Então respire fundo e volte sua atenção para um dos sintomas físicos. Trabalhar com um sintoma de cada vez. Não importa qual deles você começar com- sugiro o que você achar mais desconfortável. Você pode começar com as tensões em seu rosto. Voltar sua atenção para os músculos faciais. Como é que o seu rosto se sentir na presença das tensões? Como seria sem eles? Aceite sua presença. Abra-se para ele e abraçá-lo como parte de si mesmo (afinal de contas, que é). Sem analisar ou interpretar as sensações, conscientemente investigar a natureza das sensações. Assista suas mudanças momento-a-momento em seu rosto. Claro, você está melhor sem essas sensações e, eventualmente, você deseja ser livre deles. Mas não tente resistir a eles de qualquer maneira, para a resistência só prolonga o desconforto. Inspire e expire conscientemente, e desfrutar as sensações suaves de respiração. Sinta a tensão se dissipar gradualmente com cada expiração. Não basta imaginar; realmente sentir as tensões derreter você respira dentro e para fora. Mantenha sua atenção na sua respiração e suas tensões faciais. Se a sua mente divaga para longe, gentilmente trazê-lo de volta com a respiração consciente. Tenha paciência. Leve o tempo que você precisa. Use a respiração para amarrar a sua mente para o desconforto físico em seu rosto. Feito de forma diligente, este exercício vai ajudar a aliviar as tensões e evitar a sua mente de se fixar pensamentos e memórias desagradáveis.
Uma vez que suas tensões faciais são idos, o trabalho sobre o próximo sintoma, como o nó se formando em seu estômago. Trace o nó à sua localização exata no estômago. Medite sobre ele como você tinha em seu rosto. Sinta o nó soltando aos poucos com cada inspiração e expiração. Leve o tempo que você precisa para afrouxar o nó. Trabalhar em cada sintoma até que todos os sintomas desapareceram.
Naturalmente, memórias perturbadoras e pensamentos irão surgir. Reconhecê-los, mas não se envolver neles. Simplesmente deixe que esses pensamentos vêm e vão, segurando seu foco em apenas as sensações físicas. Quando sua atenção se desvia longe das sensações, respirar conscientemente para trazer sua mente de volta para eles. Relembre-se que, assim como todas as coisas na vida, esses sentimentos desagradáveis transitórias logo vai passar. Você não está se iludindo, apenas dizendo a si mesmo uma verdade óbvia. Quando a mente nesse estado perturbado, ele precisa ser dito até mesmo a verdade óbvia. Mas fazê-lo de uma forma suave. Quando a mente está em estado precário de raiva, deve ser nutrido de volta à saúde, com ternura e compaixão.
Alguns pensamentos negativos são tão esmagadora que você não pode manter sua mente longe deles por muito tempo. Em vez de dar para a hostilidade, tentar pensar sobre os aspectos positivos. Em qualquer situação, por mais desagradável, tem uma qualidade redentora. Faça um esforço para contrariar a hostilidade e má vontade com pensamentos construtivos. Em seguida, trazer de volta sua atenção para sua respiração e sintomas físicos.
Aqui somos capazes de isolar conscientemente as sensações matérias de estar com raiva a partir dos componentes psicológicos da raiva. A experiência comum, condicionado de raiva é a associação complexa, mas irregular constante das sensações físicas com padrões de pensamento mentais destrutivas. A mente tem uma tendência a juntar-se a pensamentos e memórias; isso é especialmente verdadeiro quando estamos de mau humor. Isso tende a amplificar a hostilidade e promover uma reação exagerada. Por conscientemente assistir ao desconforto físico e componentes mentais da raiva como fenômenos distintos que surgem dentro de nós, que somos capazes de despersonalizar toda a experiência e vista de um ponto de vista impessoal. Esse distanciamento permite-nos consolidar a nossa raiva com composição e razão. Quando procuram ajuda para uma ferida, que ajuda a ver um médico que não é ferido a si mesma. Se a raiva é a ferida, mindfulness é o médico.
Este exercício permite-nos acalmar e lidar com a situação de forma mais inteligente. Ao quebrar raiva em uma série de sensações fisiológicas, nós efetivamente despersonalizar-lo e metodicamente tratá-la como uma condição fisiológica. Distanciando-nos da nossa própria raiva nos permite focar apenas as sensações matérias, a trabalhar com eles, um por um até que todos os sintomas de raiva são removidos.
