Se você sofre de bruxismo ou TMJ, a única coisa que você quer é parar de ranger os dentes quando você dorme. Ranger de dentes é doloroso e pode levar a danos graves ao seu pescoço mandíbula e dentes. Felizmente, existem passos simples que você pode seguir para curar sua bruxismo e ranger os dentes uma vez por todas.
A maneira mais fácil de parar de ranger os dentes, noite após noite é se lembrar de relaxar, exercitar e massagem. Relaxe o corpo inteiro, exercer os seus músculos da mandíbula e praticar alguma auto-massagem simples e você vai percorrer um longo caminho no sentido de obter uma boa noite de sono sem mandíbula pescoço ou dor no ombro na manhã seguinte.
< p> Relax: O stress é um dos principais contribuintes para os dentes nocturnas moagem problemas. Tente criar uma rotina que lhe permitirá deixar ir de estresse antes de ir para a cama. Jogar alguma música relaxante, meditar por alguns minutos, ou dar um passeio. Bebe uma caneca de chá quente de ervas pode ajudar a acalmar os nervos desgastados eo calor vai ajudar a relaxar a mandíbula bem. Evite cafeína, tabaco e álcool antes de dormir, já que tendem a aumentar a tensão e roubar-lhe um sono reparador
Exercício:. Exercícios de mandíbula pode ajudar a fortalecer os músculos da mandíbula e aumentar a flexibilidade. Muitos dos casos de bruxismo são exacerbadas por um lado da mandíbula, sendo mais forte do que o outro é. Ao praticar uma série de exercícios de mandíbula simples, você pode ajudar a minimizar os dentes nocturnas moagem problemas
Massage:. A auto-massagem é uma ótima maneira de relaxar os músculos ao redor da mandíbula antes de deitar. Juntamente com o exercício, massagem vai ajudar a eliminar as tensões que podem levar a ranger os dentes episódios em seu sono. Um praticante de massagem habilidoso pode ajudar a identificar e trabalhar nas áreas onde a ranger os dentes tem causado tensão muscular. Além disso, eles podem fornecê-lo com técnicas simples que você pode usar em casa para aliviar o desconforto menor e relaxar os músculos antes de ir para a cama.