Se você sofre de bruxismo ou TMJ, é importante que você encontrar soluções ATM que irá ajudá-lo a parar os dentes nocturnas moagem o mais rápido possível. Esquerda não tratada bruxismo pode causar danos a longo prazo para os dentes e maxilares, bem como dores de cabeça relaxar e pescoço e dor no ombro.
Há muitas razões diferentes conhecidos por que as pessoas rangem os dentes. Alguns dizem que é em resposta aos sonhos que você está tendo, alguns dizem que é uma saída para as tensões que você experimentou durante o dia. Em alguns casos maxilares desalinhados podem levar a ranger os dentes e da ATM. Independentemente do motivo, moagem sua mandíbula pode levar a problemas reais, incluindo problemas com seus dentes e dor nos músculos da mandíbula. Portanto, é melhor para aprender a lidar com o problema desde o início.
Aqui estão algumas soluções de ATM fáceis para ajudá-lo a gerir o seu bruxismo e obter o controle de seus dentes noturnos moagem problemas.
Faça um rotina: Cada pessoa é diferente, e você pode ter que trabalhar com algumas técnicas diferentes para ajudar a gerir o seu ATM. Uma chave para todos embora é desenvolver uma rotina e ficar com ela. Ter uma rotina calmante simples antes de dormir vai sinalizar para o seu corpo que é hora de dormir e vai ajudar sua mente relaxar e deixar ir de estresse em preparação para o sono. Ele quase não importa o que você faz para relaxar enquanto você fazê-lo de forma consistente. Isto irá construir um gatilho natural "relaxamento" em seu sistema que irá ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono
Observe o que você come:. O que nós colocamos em nossos corpos tem um enorme impacto na forma como eles funcionam. Isto é especialmente verdadeiro com o que você come antes de dormir. Muitas pessoas acham que um copo reconfortante do chá de ervas ou chocolate quente ajuda a relaxar. O calor do chá tem um benefício adicional de relaxar fisicamente os músculos de sua mandíbula e pescoço também. Evite álcool, tabaco e cafeína antes de dormir como estes tendem a aumentar a tensão e pode contribuir para a ranger os dentes
De-stress antes de dormir:. Deixando de lado o estresse dias antes de fixar irá percorrer um longo caminho no sentido de reduzir o seu bruxismo. Reserve algum tempo no final do dia para ler, ouvir música ou até mesmo assistir a um filme ou programa favorito (nada muito estressante embora) Se possível, tente não trabalhar em seu quarto, permitindo que ele, em vez de ser seu santuário da . mundo exterior
Obter uma massagem: a massagem é uma ótima maneira para ajudar a relaxar os músculos e aliviar todo o stress antes de dormir. Um bom terapeuta de massagem pode ajudar a identificar os seus pontos de conflito típicos e além de trabalhar os músculos, muitas vezes pode lhe dar dicas sobre auto-massagem simples que você pode fazer em casa para manter seus músculos relaxados antes de dormir ou depois de acordar.
Lembre-se de exercer: Exercícios que incidem sobre alongamento e fortalecimento dos músculos pode ajudar a aliviar os sintomas de TMJ. exercícios bocejar esticar os músculos e articulação da mandíbula e ajudar a fortalecer a área e aumentar a flexibilidade. extensões Chin (para cima e para baixo e da esquerda para a direita) alongar e fortalecer os músculos do pescoço que pode ajudar a promover o sono mais relaxado. encolhe os ombros pode aliviar o estresse causa pela mandíbula noturno apertando no pescoço e ombro. Há uma variedade de exercícios e alongamentos que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor muscular que pode ser tanto uma causa e uma consequência de bruxismo.