No último dia de 2010, quando o curso da meia-noite relógio, sicilianos teria consumido lasanha, pois traz sorte, italianos teria preparado um prato com lentilhas como eles são em forma de moedas e simbolizam um novo começo ricos, armênios teriam comido doces tradicionais para adoçar o ano, os gregos teriam pão cozido com uma moeda enterrado na massa para a prosperidade, chinês teria adornado cada porta da frente com uma nova camada de tinta vermelha, como a cor vermelha indica sorte e felicidade e na Espanha eles teria comido doze uvas que cada uva traria sorte para cada mês do ano.
a tradição de fazer resoluções de ano novo remonta 4000 anos, quando babilônios começaram a resolução de devolver algo que haviam emprestado de alguém durante o ano anterior. Hoje, os mais populares resoluções de ano novo são: para perder peso, parar de fumar e para começar um relacionamento melhor. Infelizmente, a maioria das pessoas falham em estas tentativas por causa da pressão que exercem sobre si mesmos para conseguir tudo isso.
A temporada de férias festiva deve envolver comer e beber, duas primordiais atividades repetitivas, que pode causar estragos em nossos corpos e nossos dentes. No entanto, vem da véspera de Ano Novo, o tempo para fazer resoluções, olhamos para a absolvição desses pequenos prazeres culpados, em vez de se concentrar no positivo. Com direito a alimentos e hábitos mais saudáveis, com o tempo você pode se tornar uma versão mais feliz do que você. Um em casa dentes branqueamento sistema irá ajudar os seus dentes ficar branco e saudável para que você ainda pode desfrutar da mancha causando alimentos e bebidas. Aqui está uma lista de sugestões de resoluções mais saudáveis que não vai fazer você sofrer:
1-Pense positivo
Ao longo dos 365 dias, pensamentos positivos, não deixe que ninguém te derrubar, manter-se longe de negativo pessoas, e elogiar a si mesmo.
2-de-stress e rir até seu índice dos corações
Sempre que você se estresse, seu corpo libera diretamente, o hormônio do estresse cortisol, que aumenta os depósitos de gordura no abdômen bem como os níveis de lipídios e glicose na corrente sanguínea levando ao ganho de peso.
a terapia do riso tem sido conhecido para benefícios de saúde. Não só colocá-lo em um clima positivo durante todo o dia, mas também, fortalece o sistema imunológico, envia mais oxigênio para os tecidos melhorar a respiração e facilita a sua digestão, deixando seus músculos relaxados.
3-Seja ativo
Encontre o tipo de exercício que faz você se sentir à vontade e praticá-la pelo menos 3 vezes por semana. Ciclismo, correr ou caminhar com o seu cão são grandes atividades ao ar livre que pode levantar até mesmo os espíritos mais pesados. Em dias mais frios, tente ioga ou pilates em casa, ambos são ótimos para tonificar seu corpo e relaxar a mente.
4-Não saia de casa sem ele & Breakfast é a refeição mais importante do dia e você não reduzir a sua ingestão calórica diária quando você ignorá-lo. Na verdade estudos têm mostrado que um pequeno-almoço saudável diminui o apetite durante todo o dia e ajuda a gerenciar seus problemas de peso. Além disso, ele fornece energia suficiente para aumentar a sua capacidade de concentração e aumenta sua sensação de bem-estar.
5-beber leite todos os dias
Vários estudos têm mostrado que o leite e iogurte auxiliar a perda de peso e manter ossos em massa desde um copo de leite ou iogurte na parte da manhã ajuda a aumentar a saciedade e, assim, diminui a ingestão calórica em 9% na próxima refeição. Além disso, dieters que tiveram de 3 a 4 porções de leite ou iogurte, enquanto dieta queimaram mais gordura em comparação com os seus homólogos que não fizeram.
6 Comer cinco pequenas refeições por dia
A fim de aumentar a sua metabolismo e queimar mais calorias que você deve comer três refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e incluem dois lanches no meio. Uma das coisas importantes para se lembrar quando se trata de perder peso é o controle da parcela. O tamanho menor porção durante cada refeição, mais saudável você será.
7 Menos carne, menos gordura
Limite o consumo de carne vermelha para uma vez a cada semana ou duas semanas e comer mais legumes, cereais, cereais, frutas e nozes. O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer recomenda limitar o consumo de carne para 18 onças por semana e para evitar carnes processadas completamente.
8-Focus on snacks doces e salgados saudáveis
merendas de chocolate escuro ou nozes, tais . como amêndoas aumenta o metabolismo e reduz o apetite
9 Adicionar lotes de cores
Uma das chaves para uma alimentação saudável hábito está incorporando corretamente cada grupo de alimentos no seu prato: 50% salada, proteínas 25% e 25 % de carboidratos. Vegetais coloridos não são apenas saudável para você, mas também estão enchendo.
Eles controlam a fome de modo a evitar excessos.
10 Lentidão
Se você é comedor rápido, você provavelmente já ouviu inúmeras vezes a abrandar. Comer devagar é essencial para se tornar um comedor saudável. Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para enviar uma mensagem para o seu estômago para dizer-lhe para parar de comer. Se você comer muito rápido, você é obrigado a consumir mais a sua comida, o que provoca uma sensação de plenitude desconfortável.
11-Hara Hachi Bu
O Hara Hachi Bu é um hábito alimentar japonesa derivada da ilha de Okinawa que possui a maior taxa de longevidade no mundo. Ele sugere comer 80% do seu ou comer até que você esteja 80% completo. Ao aplicar este hábito que ser consumir menos calorias, se sentir mais enérgico após uma refeição e vai diminuir as chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
12-Mantenha-o natural,
A bebida grátis de calorias é a água e muitos substituir -lo com sucos de frutas ou bebidas carbonatadas que têm de toneladas de açúcar. Se você não gosta do sabor da água, tente adicionar um pouco de limão ou suco de limão, ou tentando club soda ou água com gás. Refrigerantes não são bons para a circulação de sangue, mas de vez em quando não vai prejudicar o seu corpo. Beber pelo menos 8 copos de água é essencial para se manter saudável e contando as calorias em suas bebidas é essencial. Uma chávena de café com leite detém sozinho 190 calorias, um copo de suco de fruta contém entre 110 calorias e 150 calorias, bebidas alcoólicas quantidades calóricas variam de acordo com o tipo de álcool, mas todos eles são, em geral, altamente calórica, exceto para o copo de vinho que varia entre 72 e 86 calorias, dependendo da cor! O vinho tinto é bom para o coração e circulação sanguínea, de modo que um copo por dia é recomendado por especialistas se tiver mais de 30. Para neutralizar os efeitos dentes de coloração de vinho tinto e alimentos coloridos, investir em um sistema de clareamento dos dentes, você pode usar a partir do conforto da sua própria casa, mas obter resultados de qualidade dentista.
13 Comer menos fora e cozinhar em casa
os valores ocultos de gordura e calorias dentro os pratos que você ordem em diferentes restaurantes que vão desde fast food a restaurantes gourmet sempre permanecem desconhecidos para você. Concentrando mais em comida caseira iria ajudá-lo a controlar sua ingestão de alimentos. A maioria dos chefs também cozinhar os alimentos com manteiga, enquanto em casa você usaria azeite. Além disso, mergulhar no mundo da culinária não só ajudá-lo a controlar porções das porções, mas também descobrir os aromas e ingredientes de cada prato que você estaria comendo e satisfazer o seu apetite antes mesmo de começar a comer.
14-sono faz o corpo bom
dormir o suficiente é uma necessidade básica que irá ajudá-lo a perder peso e controlar o seu apetite, pois vai diminuir ânsias doces. Um estudo recente mostrou que pelo simples fato de dormir uma hora extra por noite, você pode perder cerca de duas libras por ano. Outro estudo da Universidade de Harvard mostrou que mulheres que dormem menos de 5 horas por noite são mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que dormem 7 horas e tendem a comer duas vezes as porções no dia seguinte. A privação do sono afeta sua memória, bem como, e se você não consegue se lembrar totalmente tudo o que você comeu durante o dia, então você não pode corrigir os maus hábitos.