Um exercício de TMJ é possivelmente um dos melhores métodos de tratamento para a doença. Não só alivia a dor, mas é uma abordagem totalmente natural para o processo, assegurando indivíduos que não haverá efeitos colaterais. Para aqueles que estão procurando o melhor exercício da ATM para experimentar, os seguintes são alguns exemplos deste sistema:
Jaw e dedos
Comece este exercício, relaxando em uma cadeira alta apoiada e deixando a boca perto levemente. Cuidadosamente colocar o polegar e o dedo indicador na parte da frente da maxila inferior ao mover a cabeça para trás. Os dedos devem estar trabalhando contra esse movimento, basicamente, garantindo que as duas forças opostas não iria causar a cabeça para mover para trás ou para a frente. Durante isso, permitir que a boca para abrir um pouco e os dentes inferiores devem começar a se mover para trás. Relaxe e mova o queixo para a frente novamente, repetindo o processo, pelo menos, cinco vezes
.
Punho Exercício para TMJ Ganhe um punho e colocá-la debaixo do queixo, permitindo que a mandíbula para descansar todo o seu peso sobre os nós dos dedos. Agora, pressione simultaneamente o punho para cima, enquanto permite que a mandíbula se mova para baixo. Proporcionar ainda a resistência através do punho, como a boca está ligeiramente aberta e o cargo ocupado por cerca de dez segundos. Fechar a boca e repetir o processo de dez vezes. Certifique-se que a resistência do punho não é demais para o ponto onde a mandíbula vai clicar.
Abrir e fechar
Às vezes, não é necessário usar o dedo e punho para exercer a linha da mandíbula. Basta ficar na frente do espelho com a cabeça perfeitamente em linha reta e equilibrada no pescoço. Agora começar a abrir a mandíbula lentamente tão ampla quanto possível. Mantenha essa posição por alguns segundos e então lentamente fechá-la novamente.
Exercício Tongue
Este é provavelmente o exercício mais simples e ainda pode ser feito durante todo o dia. Basta colocar a língua no céu da boca e, em seguida, abrir lentamente a mandíbula tão ampla quanto possível. Use a língua como o indicador de quão ampla da boca será aberta. Idealmente, a ponta da língua deve ainda estar em contacto com o telhado. Mantenha essa posição por duas acusações, mantendo uma até mesmo a respiração. O exercício deve ser feito pelo menos dez vezes e é melhor usado como um aquecimento para outros exercícios.
Warning!
Se os exercícios estão causando muita dor, em seguida, parar de fazer-lhes o mais cedo possível. Em vez disso, tente usar uma compressa quente ou fria sobre a mandíbula e esperar para alívio a diminuir.
É claro que esses não são os únicos tipos de exercícios da ATM sofrem poderia experimentar. O que é grande sobre estes exercícios é que eles são tão fáceis de fazer os indivíduos poderiam até mesmo levar alguns minutos no trabalho para fazê-las. Tenha em mente que estes exercícios deve ser feito com moderação, caso contrário ele pode causar mais mal do que bem. Note-se que combinam exercícios com massagens rotina funcionaria melhor para o alívio da dor na ATM. Outros métodos de tratamento da ATM também podem ser utilizados em conjunto com os exercícios. Para mais informações, certifique-se de consultar um médico sobre o problema.