Se você sofre de ATM (articulação temporomandibular) dor, desconforto ou questões relacionadas, você está em boa companhia, como cerca de 35 milhões de outros americanos têm a mesma experiência em algum momento de suas vidas. Embora existam muitos tratamentos diferentes, exercícios para TMJ são muito mais fáceis de fazer e menos arriscada de gerir do que muitos tratamentos tradicionais, tais como a cirurgia ou medicamentos. E exercícios podem aliviar muitos dos sintomas sem os outros, sintomas como dores de cabeça, dor facial, e /ou estalos na mandíbula.
Usando exercícios para TMJ é como usá-los para outras articulações do corpo, como os joelhos e os tornozelos. O primeiro curso de ação é se concentrar em diminuir o inchaço e aumentar a amplitude de movimento da articulação da mandíbula. Só então você pode direcionar sua atenção para a construção de força, restaurando a funcionalidade, e evitar uma nova lesão. Como a disfunção da ATM é uma condição física, a maioria dos terapeutas concordam que devem ser tratados de uma forma física, especialmente com exercícios de baixo impacto.
TMJ Pain Relief Exercícios
Você deve executar os seguintes exercícios para alívio da dor TMJ, pelo menos, duas vezes por dia por cerca de cinco minutos de cada vez. A primeira coisa na parte da manhã ea última coisa à noite seria o ideal; no entanto, você pode executá-los sempre que você sente que é necessário
Sente-se ereto em uma cadeira confortável e faça o seguinte:.
Exercício 1: 1. Relaxar o corpo. 2. Feche a boca e permitir que seus dentes para descansar uns contra os outros superior e inferior. 3. Mova a ponta da sua língua lentamente a partir da frente da boca de tão longe para trás é que vai, ainda mantendo os dentes tocando. 4. Em seguida, abrir lentamente a sua boca até que a língua não pode mais alcançar o telhado de sua boca. Permaneça nesta posição por cinco segundos e não abrir a boca mais. Em seguida, feche a boca e descansar durante cinco segundos 5. Repita este exercício novamente, devagar e com cuidado Exercício 2:. 1. Abra sua boca tão longe e ampla quanto possível, sem forçar demais, e então lentamente fechar a boca. Faça isso 10 vezes seguidas e depois descansar. Faça três séries de 10. 2. Abra lentamente a boca tão ampla quanto possível e mantenha por 5 segundos. Então, lentamente perto. Faça isso 10 vezes e, em seguida, descansar. Faça três séries de estes, bem. 3. Lentamente deslocar o maxilar inferior para um lado, então os outros 10 vezes .. Descanse em seguida, fazer mais dois conjuntos. 4. Use sua mão para ajudá-lo abrir a boca um pouco mais do que você pode abri-lo naturalmente. Faça isso devagar e com cuidado, segurando por cinco segundos. Feche a boca e repetir um total de 10 vezes Exercício 3:. 1. Aumentar o fluxo sanguíneo por massageando o maxilar com as pontas dos seus dedos, especialmente em torno das articulações. Mova-se devagar e metodicamente para evitar o estresse adicional. 2. Coloque três dedos em seus templos. Em um movimento dos ponteiros do relógio, gentilmente massagear seus templos para cerca de dez segundos, tomando cuidado para não exercer demasiada pressão. Esta é uma área muito sensível do seu corpo, para que você não quer pressionar demasiado duro. Repita este exercício 2-3 vezes Exercício 4:. 1. Incline a cabeça para trás de modo que você está olhando para o teto. Se você se sentir um estiramento leve na garganta, você está na posição certa. Segure nesta posição por cinco segundos. 2. Solte sua cabeça assim que você está olhando agora para o chão. Você deve sentir o mesmo trecho ligeira, mas desta vez na parte de trás do seu pescoço. Mantenha essa posição por cinco segundos. 3. Repita este exercício cinco vezes. Para tratar a disfunção da ATM e evitar a sua repetição, você deve completar os exercícios de TMJ em uma base diária. Desde que o exercício apresenta uma abordagem mais holística para ajudar a sua condição do que os tratamentos padrão, tais como medicamentos ou cirurgia, que apresenta a melhor esperança para o sucesso do tratamento. Ser consciente de seus hábitos diários, gerir o seu stress, e comer direito; estes irão ajudá-lo em última análise, se sentir melhor e mais saudável do que foram antes.