Se você acha que sua dieta e saúde bucal está no caminho certo, você pode se surpreender ao descobrir o quanto açúcar você está realmente consumindo em uma base diária. Isto é porque o açúcar é adicionado a uma enorme variedade de alimentos processados e embalados, mesmo aqueles que você não iria pensar em como sendo doce, como molho de macarrão ou pão. O raciocínio por trás disso é simples; a maioria dos consumidores encontrar alimentos mais doces para ser mais atraente, mesmo que eles não sabem o açúcar está lá.
Por que é o açúcar tal problema?
Em pequenas quantidades, o açúcar não é tão ruim para você-seu corpo pode processá-lo muito bem, e contanto que você está bebendo água e escovar regularmente, seus dentes não deve reagir muito mal a o cookie ocasional também. O problema é que a maioria dos americanos estão comendo muito mais açúcar do que seus corpos podem lidar com em uma base diária. Quando você come açúcar, o pâncreas produz insulina, que ajuda o corpo a processar o açúcar como combustível. Se você comer mais açúcar do que é necessário para o combustível, que a insulina diz seu sistema para armazenar o açúcar extra como gordura, resultando em ganho de peso. A barragem constante de alimentos doces também corrói o esmalte dos dentes; cárie dentária e obesidade estão ligados a uma enorme lista de problemas de saúde, incluindo diabetes, doença cardíaca e doença pulmonar.
Felizmente, existem muitas maneiras de reduzir o consumo de açúcar para manter o seu peso para baixo e os dentes saudáveis.
não pule as refeições
Quando as gotas de açúcar no sangue, você naturalmente anseiam alimentos doces para ajudar você a aumentar a sua energia de volta. Manter seu corpo abastecido é vital para a redução dos desejos. Saltar refeições regularmente também pode retardar seu metabolismo, o que incentiva o seu corpo para manter a gordura ao redor, não queimá-lo.
Alterar a sua bebida de escolha
Este pode ter um enorme impacto no seu diário açúcar intake- se você é um refrigerante ou suco bebedor, tente água filtrada ou espumante com frutas adicionados para o sabor. bebidas de café engarrafado e cafés misturados extravagantes, muitas vezes contêm grandes quantidades de açúcar, bem como, mas você não tem que ir sem sua cafeína para se livrar do açúcar. chás preto e erva-mate contém cafeína, bem como antioxidantes do corpo saudável, e estão disponíveis em diversos sabores.
Não assuma adoçantes artificiais estão bem
Alguns especialistas em nutrição acreditam que os adoçantes artificiais realmente deixá-lo menos satisfeitos do que o açúcar real, porque eles dão-lhe o sabor doce sem as calorias. Coloque os açúcares artificiais na mesma categoria como real-de-açúcar evitar, se possível.
Olhe para fora para alimentos que alegam 'levemente adoçado "ou" baixo teor de açúcar'
Se você está procurando lower- açúcar alternativas para sua dieta diária, parece lógico para ir com produtos que pretendem ser "baixo teor de açúcar." Na verdade não existem normas da FDA para o que realmente qualifica como "baixo" o suficiente para usar essas frases em embalagens de alimentos, o que significa que pode haver apenas um ou dois gramas de açúcar menos do que o produto regular. Em vez disso, optar por alimentos que dizem "sem açúcar".
Não se deixe enganar
A maioria dos alimentos açucarados não vai listar "açúcar" como um ingrediente. Em vez disso, eles vão usar termos como xarope de milho, melaço, sacarose, evaporou-se caldo de cana, ou mel. Todos estes termos podem implicar açúcar em diferentes formas ou que tenha sido processadas de forma diferente, mas todas elas se resumem à mesma substância.
A ordem é importante
Quando você está verificando os ingredientes de um alimento, preste atenção para a ordem em que eles estão listed- normalmente, a mais alta na lista algo é, mais do que o alimento contém ingredientes. Isto significa que se 'caldo de cana "ou" mel "são listados primeiro, é uma aposta segura que há mais açúcar do que qualquer outra coisa em que o alimento particular.
Coma mais alimentos integrais
Este é um das maneiras mais simples de reduzir a ingestão de açúcar. Adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta diária para reduzir a quantidade de alimentos processados com adição de açúcar você come.