Numerosos estudos de organizações científicas principais, incluindo Harvard, Duke, University of Pennsylvania, Johns Hopkins e da Universidade de Toronto, demonstraram que os suplementos nutricionais naturais pode ser usado para tratar uma série de física e doenças psicológicas. Entre estes estão a depressão, ansiedade, obesidade, distúrbio bipolar, insónia, esquizofrenia, hipertensão, doença de Alzheimer, ADD /ADHD, artrite, diabetes, doenças cardiovasculares, fibromialgia, fadiga, dores de cabeça e muito mais.
Aqui estão alguns nutrientes essenciais que têm sido comprovada para reverter os efeitos da depressão.
Omega-3 Fatty Acids
ômega-3 fortalecer o sistema imunológico e produzir produtos químicos em nosso corpo que ajudam a aliviar a inflamação. Estes ácidos gordos têm sido mostrados para proteger-nos de muitas ameaças de saúde importantes, como acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e artrite. Além disso, eles ajudam no combate à depressão, hipertensão, doença de Alzheimer, e ADD /ADHD.
Um estudo piloto Harvard descobriram que o óleo de peixe, encontrado no óleo de krill, atum, salmão e cavala, pode ser utilizado para tratar eficazmente a depressão e distúrbio bipolar. Outro estudo de 70 pacientes deprimidos que não tinham respondido a outros tratamentos descobriram que o grupo que tomou um grama de óleo de peixe produzido dramaticamente resultados melhores do que o placebo. Os ómega-3 também pode ser encontrado em frutos secos, tais como nozes e muitas frutas e vegetais.
crómio
Crómio foi demonstrado ser eficaz no tratamento depressão, redução dos níveis de açúcar no sangue, reduzindo a resistência à insulina e ajudando a controlar o ganho de peso. Este mineral desempenha um papel essencial primário na capacidade do corpo para queimar açúcares, hidratos de carbono, gorduras e proteínas para produzir energia. Chromium foi mostrado para reduzir o apetite e contribuir para a perda de peso.
Cientistas da Universidade de Duke descobriram que tomar suplementos de cromo reduz os sintomas de depressão atípica, e reduz a compulsão por carboidratos. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill School of Medicine dizer que o picolinato de cromo pode aliviar a depressão em pessoas com excesso de peso com um fundo de excessos.
Deficiência de cromo contribui para a depressão, ansiedade, fadiga e sangue saudável Os níveis de pressão. A dieta americana média é de crómio deficiente, devido a práticas agrícolas modernas. Apenas um em cada dez americanos têm quantidades adequadas de cromo em sua dieta.
Mesmo
SAMe é uma substância criado naturalmente no organismo a partir de aminoácidos. Como um suplemento, é amplamente utilizado na Europa para tratar a depressão, artrite e outras doenças.
SAMe (S-adenosylmethionin) pode ajudar as pessoas que sofrem de depressão, e não respondem aos tratamentos prescritos , de acordo com um estudo de Harvard. Outro estudo publicado em BioMed Central Psychiatry, achou essa mesma diminuiu significativamente os sintomas de depressão em pacientes com HIV /AIDS durante um período de 8 semanas.
Além de sua eficácia na luta contra a depressão, a pesquisa mostra que SAMe é benéfico para as articulações e do tecido conjuntivo, ajuda com artrite e fibromialgia, promove a saúde do fígado, protege contra doenças cardiovasculares e ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
Probióticos
< br />
os probióticos são bactérias benéficas que vivem no trato digestivo. Eles auxiliam no processo digestivo, e uma nova pesquisa mostra que eles podem aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.
A limpeza do cólon incorporar probióticos irá limpar o corpo de resíduos estagnada construído no cólon, restaurar seu imunológico sistema, e aumentar significativamente a sua capacidade de absorver nutrientes. Para obter o benefício máximo, você precisa de um suplemento probiótico que contém mais de 50 bilhões de organismos viáveis, que consiste em dez cepas diferentes de bactérias.
Um estudo da Universidade de Toronto descobriram que um regime de dois meses probióticos impulsionado crônica sintomas de fadiga e depressão e ansiedade reduzidas sintomas. Pesquisadores da Baylor College of Medicine e MD Anderson Cancer Center descobriram que probióticos retardar o crescimento de certos tumores cancerígenos.
Já em 1800, pesquisadores como cientista ganhador do Prêmio Nobel Elie Metchnikoff começou a reconhecer a importância dos microrganismos no intestino e sua relação com tudo, da digestão para a saúde imunológica. Desde então, inúmeros cientistas conseguiram confirmar as teorias de Metchnikoff e desenvolver novas maneiras de introduzir eficazmente microorganismos benéficos para o corpo humano.
Você pode encontrar probióticos em uma variedade de alimentos fermentados ou cultivadas, tais como queijo, iogurte, o leitelho, chucrute, kefir, tempeh, miso e.
L-tirosina
tirosina é o aminoácido que ajuda a produzir adrenalina e dopamina, neurotransmissores responsáveis por regular o seu humor. níveis inadequados de tirosina no corpo podem resultar em depressão.
tirosina é importante para a saúde metabólica global. É um elevador de humor, e pode ser tomado em forma de suplemento para combater a depressão, ansiedade, estresse e fadiga crônica. Tirosina é um inibidor de antioxidante e apetite também.
Um estudo envolvendo dois pacientes deprimidos que não responderam aos antidepressivos descobriu que l-tirosina reduziu significativamente a sua depressão. Outro estudo envolvendo uma mulher com uma história de depressão de dois anos concluiu que ela mostrou melhora acentuada do tratamento com L-tirosina, sem efeitos colaterais visíveis.
GABA
GABA (ácido gama-aminobutírico) é um aminoácido natural criada no cérebro. Ele está envolvido com a função motora, visão e outras atividades básicas do cérebro. GABA é um neurotransmissor inibitório, e sua principal função é bloquear os hormônios que causam estresse, como cortisol. GABA também está envolvido na produção de endorfinas. Endorfinas causar o que é conhecido como "corredor da alta", a sensação de calma e agilidade mental você chegar durante o exercício físico.
GABA reduz o stress, ansiedade e depressão, alivia a tensão muscular, inverte a doença de Alzheimer, promove perda de peso, e ajuda você a ter uma boa noite de sono. A deficiência de GABA pode causar ansiedade, estresse, depressão e nervosismo, de acordo com alguns estudos. Os médicos têm recomendado tomar GABA em 200 doses mg três a quatro vezes por dia, com o estômago vazio.
5-HTP
5-HTP (5 -Hydroxytryptophan) é um aminoácido envolvido na produção de serotonina no cérebro. Uma grande quantidade de evidências sugere que tomar 5-HTP pode melhorar os sintomas de depressão atípica. 5-HTP é frequentemente muito eficaz em pacientes que não respondem a antidepressivos farmacêuticos. De facto, vários estudos pequenas descobriram que o 5-HTP é igual ou melhor do que os antidepressivos farmacêuticas no tratamento de depressão e ansiedade.
5-HTP tem sido encontrado para ajudar com condições associadas a baixos níveis de serotonina, incluindo a depressão, a obesidade, a ânsia de hidratos de carbono, insónia, e fibromialgia. Ele tem sido usado para tratar a enxaqueca e promover a perda de peso também.
L-glutamina /Ácido Glutâmico Glutamina
/ácido glutâmico, juntamente com glucose, é um dos combustíveis essenciais para as células do cérebro. Ela contribui com ansiedade e depressão, aumenta a agilidade mental, normaliza o equilíbrio físico, desintoxica amônia a partir do cérebro, melhora e acalma o comportamento errático em pacientes idosos, melhora a sua capacidade de aprender, ajuda na retenção e recordação na memória, ajuda com problemas comportamentais e autismo em crianças, e pára ânsias de açúcar e álcool. Glutamina pode melhorar o QI em crianças deficientes mentais, melhorar a cicatrização da úlcera péptica, e pode ser usado para tratar a esquizofrenia e senilidade.
Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition
descobriu que apenas dois gramas de glutamina tirada após um pequeno-almoço ligeiro produziu um aumento de 430 por cento nos níveis de hormônio do crescimento humano, que desempenha um papel importante no crescimento muscular, ajudando a sintetizar proteínas adicionais nas fibras musculares. HGH também ajuda a queimar mais gordura para a energia.
DL-fenilalanina
fenilalanina é um aminoácido essencial, que aumenta a produção do humor-elevatórias produtos químicos do cérebro, dopamina e norepinefrina. Alguns estudos clínicos sugere que a fenilalanina pode ser útil como parte de uma terapia global para a depressão. Fenilalanina pode reduzir a dor e inflamação, ajuda na memória e aprendizagem, e suprimir o apetite. Fenilalanina também pode ajudar com artrite, perda de peso, cólicas menstruais, e esquizofrenia.
Um estudo publicado no Journal of Neural Transmission
concluiu que fenilalanina ajudou com humor deprimido, ansiedade e distúrbios do sono.
Ervas
Maracujá
Maracujá podem ser tomadas para ajudar com a ansiedade, insônia e distúrbios relacionados ao estresse. É um sedativo leve, e ajuda a baixar a pressão arterial.
De acordo com um estudo de 2002 publicado no Journal of Pharmacy Clínica e Terapêutica
, maracujá foi eficaz no tratamento da generalizada transtorno de ansiedade em comparação com um medicamento anti-ansiedade farmacêutica.
extracto de Passiflora também é eficaz na redução dos sintomas negativos da menopausa, tais como afrontamentos, insónia, bem como perturbações emocionais e comportamentais.
Skullcap
Skullcap é útil para o fortalecimento e apoio em momentos de estresse e é um remédio para a tensão nervosa, dores de cabeça, agitação, ansiedade, insônia, histeria, exaustão e depressão.
Skullcap é um antiespasmódico que é útil para se contraindo músculos, tremores, epilepsia e palpitações cardíacas. É útil como uma ajuda quando a retirada de tranquilizantes ortodoxos e antidepressivos.
Skullcap tem sido utilizado em combinação com ervas de equilíbrio hormonais (tais como a árvore casto e raiz do unicórnio false) para a síndrome pré-menstrual. Como um anti-inflamatório, ele pode ser usado para a artrite particularmente onde a condição é agravada pelo stress. Calota craniana é útil na redução febres, melhorando a digestão e estimular a função do fígado.
Boldo
Boldo ajuda a controlar os níveis de insulina, e é útil para o stress , hipoglicemia, ansiedade, e degeneração macular. Boldo é utilizado para a síndrome da fadiga crônica, hemorróidas, diabetes, osteoartrite, gota, infecções da pele, gastrointestinais (GI) desordens, doença renal e infecções do trato urinário (UTIs). É também um antioxidante eficaz e diurético.
Chá Verde
O chá verde é um poderoso antioxidante, ajudando a proteger contra o cancro, diminuir o colesterol e regular o açúcar no sangue. Pesquisas recentes sugerem que o chá verde pode ser uma ajuda eficaz perda de peso.
Os antioxidantes no chá verde foram mostrados para estimular o funcionamento do sistema imunológico, combater os sinais de envelhecimento, suportar um cérebro saudável e fígado, e ajuda na digestão.
Catnip
Catnip é um membro da família de hortelã. É usado como um tratamento para a ansiedade, nervosismo e insónia. Ao longo da história, esta erva foi usado para produzir um efeito sedativo. herbalists tradicionais têm usado catnip para tratar doenças como o cancro, dor de dente e calos.
camomila
camomila é usada para estimular o apetite, reduzir a inflamação e ajuda na digestão e sono.
acordo com um estudo realizado pela Universidade da Pensilvânia, o tratamento de camomila usando um extrato de camomila natural, reduz significativamente os sintomas de ansiedade e depressão.
