TMJ pode ser causado por estresse e energia nervosa inéditas. Ranger os dentes, o que também pode ser um comportamento tensão induzida, também coloca você em maior risco para a disfunção da ATM. distúrbios da ATM são mais comuns em mulheres do que homens. Mais de dez milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrem de distúrbios relacionados TMJ.
Existem vários tratamentos diferentes para distúrbios da ATM. gestão do stress é uma parte essencial do tratamento e que envolve técnicas de aprendizagem para relaxar e reduzir o estresse. Aqui estão três exercícios diferentes que podem ajudar os sofredores da ATM com a sua dor. Por favor, lembre-se de verificar com o seu médico ou dentista antes de implementar quaisquer novos exercícios de mandíbula ou extensões para sua rotina diária.
Deep Breathing
Uma maneira de reduzir o seu nível de estresse é através da respiração profunda. É uma das melhores maneiras de reduzir o estresse no corpo. níveis de estresse reduzido pode ajudar a aliviar a dor na ATM. Um simples exercício envolve uma sessão de respiração curta de dez minutos. Este exercício pode ser feito a partir de uma posição sentada ou você pode mentir sobre suas costas. Feche os olhos. Coloque uma mão sobre o estômago e uma mão sobre seu peito. Inspire e expire pelo nariz. Cuidado com as mãos como você respira dentro e para fora. A mão sobre a barriga deve subir e descer com cada respiração. Respirando com a barriga indica que você está respirando profundamente. Continue esse exercício por dez minutos ou até que a respiração é regulada e você se sentir relaxado.
Jaw Alongamentos
Você pode não perceber, mas em épocas de estresse ou ansiedade, sua mandíbula está provavelmente tenso e cerrados. É essencial para realizar trechos da mandíbula e exercícios para relaxar a tensão e também para reforçar a mandíbula.
Em termos de trechos, abrir lentamente a boca como você está bocejando e depois, lentamente, fechá-lo. Em seguida, esticar o lado da mandíbula para o outro. Sem usar as mãos, mover a mandíbula para a esquerda, tanto quanto possível. Em seguida, fazer um punho com a mão direita e um pouco nudge seu maxilar, tanto à esquerda como ele confortavelmente vai. Segure esta posição por trinta segundos. Repita até quatro vezes. Em seguida, mudar para o lado direito. Isso vai ajudar a soltar os músculos e aliviar TMJ dores musculares. Você pode fazer estes exercícios de alongamento em qualquer lugar e a qualquer momento.
Jaw Exercícios
Um exercício de mandíbula simples envolve o treinamento de resistência. Coloque o seu polegar por baixo da parte inferior do seu queixo. Tente abrir a boca lentamente como você, proporcionando uma leve pressão com o polegar. Seu queixo deve ser empurrando contra seu polegar. Mantenha a boca aberta por aproximadamente cinco segundos, mantendo a pressão leve com o polegar. Então, lentamente fechar a boca. Repita este exercício até dez vezes para reforçar a sua mandíbula. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento.