Frio e gripe temporada está aqui. É o seu corpo em forma de combater vírus e afastar os germes que podem deixá-lo doente? Se não, começar com estes 10 hábitos simples que ajudarão você a manter-se saudável durante toda a temporada.
Coma suas vitaminas
Alguns nutrientes e alimentos que os pesquisadores acreditam que podem melhorar o sistema imunológico estão prontamente disponíveis em uma variedade de alimentos saudáveis. Tente adicionar esses itens imune-impulsionar para suas refeições diárias:
vitamina alimentos ricos em C, como frutas cítricas e brócolis
vitamina alimentos ricos em E, como nozes e grãos integrais
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alimentos ricos em zinco, como feijão, Turquia, caranguejo, ostras e carne
bioflavanoids, que são encontrados em frutas e legumes
alimentos ricos em selênio , como frango, grãos integrais, atum, ovos, sementes de girassol e arroz integral
alimentos
carotenóides-ricos, como cenoura e inhame
Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em nozes, salmão, atum, cavala, óleo de linhaça e óleo de cânhamo
controlar o stress
de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, hormônios (como o cortisol) que penduram ao redor durante o estresse crônico pode colocar-nos em risco de obesidade, doença cardíaca, cancro, e uma variedade de outras doenças. Tire um tempo do seu dia para fazer uma atividade relaxante que você goste, meditando, indo para uma caminhada, estar na natureza ou simplesmente um demorando muito luxuoso mergulhar na banheira.
limite de álcool ingestão
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Um artigo na revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research exercitar-se regularmente Os dados de estudos mostram que o exercício regular reduz o número de dias de doença. Em três estudos separados mulheres que se envolveram em 35-45 minutos de caminhada, cinco dias por semana, por 12-15 semanas experimentaram uma redução do número de dias de doença em comparação com o grupo controle (sedentários). Um programa de aptidão consistente é parte de seu bilhete para uma melhor saúde! Beba sua água A água ajuda a limpar o corpo e eliminar toxinas, incluindo germes. Ao manter os sistemas do corpo, especialmente o sistema respiratório, bem hidratado, você pode melhorar o seu potencial de combate a vírus. Apontar para pelo menos 8 copos de boa água filtrada por dia para ajudar a afastar os germes. Começar bastante sono De acordo com os autores de um estudo do sono publicado em 2001 na revista Seminários em Neuropsiquiatria Clínica Coma seus vegetais Quando você come vegetais da família Brassica, que inclui brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, e repolho, eles produzem uma substância química que pode parar o crescimento das células cancerosas e estimular o sistema imunológico, de acordo com pesquisa publicada em linha no Journal of Nutritional Biochemistry Quit Smoking Em um estudo mais velhos, mas ainda relevante publicado na edição de 1983, do Medical Journal of Australia perder peso Research realizada por cientistas da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill School of Medicine mostrou que a obesidade impede que o sistema imunológico de funcionar corretamente, aumentando a sua vulnerabilidade à infecção. No estudo, os ratos obesos eram 50 por cento menos capaz de matar o vírus da gripe, em comparação com ratinhos inclinar. Os pesquisadores acreditam que o mesmo é válido em seres humanos. Também carboidratos consumo, especialmente de açúcar tem um impacto negativo sobre a saúde imunológica. exercício moderado Quando você estiver exercendo, assuntos de intensidade. Seus exercícios não precisa ser extenuante para proporcionar benefícios imunes de reforço. Um estudo publicado no Medicine and Science in Sports and Exercise Oi, achou que as infecções das vias respiratórias superiores foram mais comuns entre os atletas durante o treinamento pesado. Então, se você quiser ficar apto e bem exercer gentilmente. Faça o que fizer, ouvir o seu corpo e se você estiver sob o tempo já, ter calma até se sentir melhor.
afirma que o abuso de álcool pode causar imunodeficiência, tornando-o mais suscetível a pneumonia bacteriana, tuberculose e outras doenças transmissíveis. Mas alguns relatórios ainda afirmar que o uso moderado de álcool (uma bebida diária para mulheres, e duas para os homens) não foi associado a efeitos negativos sobre o sistema imunológico, mas ele faz impacto sobre o risco de câncer e outros problemas de saúde. O álcool é um veneno tão realmente o meu conselho se você quiser uma boa saúde é zero consumo de álcool.
, a poucos dias de privação do sono é prejudicial para o sistema imunológico. O adulto médio necessita de 7 a 8 horas de sono por noite, embora algumas pessoas precisam de tão pouco quanto 5 horas, enquanto alguns precisam de até 10 horas. Certifique-se de evitar a cafeína e outros estimulantes antes de ir para a cama para garantir que você vai estar bem descansado e tentar ir para a cama cedo, em torno de 9h, se você quiser colher o máximo benefício. O corpo repara e regenera durante o sono e produz melatonina, que não é apenas um hormônio do sono, mas mais poderoso antioxidante do organismo.
da Universidade da Califórnia , Berkeley. Escolha uma variedade de vegetais, incluindo brócolis, para atender a sua cota diária.
, marcadores do sistema imunológico em 35 fumantes foram analisados antes de parar de fumar e, em seguida, novamente três meses depois de terem sair. Em comparação com um grupo controle que continuaram a fumar, os ex-fumantes tiveram, mudanças positivas significativas em muitas medições de seus sistemas imunológicos. Fumar ou utilizar produtos do tabaco contribui para uma série de problemas de saúde, e isso é mais você pode adicionar à sua lista de razões para parar um.