Como a mãe de uma criança, eu sei que é muitas vezes difícil de obter os seus filhos para se sentar ainda, especialmente o tempo suficiente para comer uma refeição saudável. Ter um picky eater torna a tarefa muito mais difícil. Criando friendly refeições delicioso e nutritivo miúdo pode ser fácil. Aqui estão algumas sugestões para refeições e lanches que as crianças vão adorar.
Comece os seus filhos "dia de folga direita
Um grande começo para o dia é um pequeno-almoço saudável. Dê aos seus filhos a energia de que precisa estar alerta e participar nas atividades à frente. No inverno, é maravilhoso para encher suas barrigas com algo quente. I preparar aveia em flocos sem glúten - feita, não instantânea. Há variedades que podem ser feitos em menos de 5 minutos ou o tempo como 20 minutos. Use água em vez de leite para uma versão mais leve, e cobri a aveia com frutas ricos em antioxidantes frescos, como amoras, morangos e framboesas. Polvilhe um pouco de canela ou garoa 100 por cento puro xarope de bordo por um toque de doçura.
Quando você está planejando para as manhãs, quando você precisa para alimentar seus filhos em movimento, cozer o pão de banana saudável na noite anterior . Esta é uma ótima maneira de usar bananas maduras. Corte o pão e cubra com manteiga ou geléia para um pequeno-almoço na corrida.
reabastecer seus miúdos com um teor de proteína Almoço
Depois de uma manhã movimentada, é importante para reabastecer com um delicioso e sem problemas almoço. Se você está embalando o almoço para ir, embalar na proteína com um sanduíche caseiro. salada de frango é uma ótima maneira de utilizar-se de frango assado sobras do jantar da noite anterior. Além disso, ele já está infundido com toneladas de sabor. Corte o frango em pedaços pequenos e adicione, maionese orgânica leve ou baixo teor de gordura iogurte natural. Espalhe a mistura no pão integral ou enchê-lo em um bolso pita para um delicioso e fácil refeição amigável do miúdo. Cortar alguns tomates da uva no lado de vitaminas e nutrientes adicionados.
Dinner Time Is Time Família
Tentando obter a sua família para se sentar juntos para uma refeição por dia pode tentar a sua paciência, mas com um delicioso jantar caseiro, você vai tê-los ao redor da mesa em nenhum momento. Revista de Saúde relata em estudos que mostram que as famílias que comem juntos comer alimentos saudáveis, comer mais frutas e legumes, são menos deprimidas e fazer melhor na escola.
A minha família adora frango parmesão. Comprar 6 peitos de frango em fatias finas. Lave-os e seque-os. Em uma tigela, bata 2 claras de ovo até formar espuma. Encha uma outra tigela com migalhas de pão de trigo integral. Adicione uma pitada de sal e pimenta ou o seu tempero favorito para o sabor. Em uma frigideira grande, aqueça o óleo de cozinha orgânica, como a canola, até que ele chia quando molhado com água. Cubra o peito de frango no ovo batido, e enrolá-lo na farinha de rosca. Frite por alguns minutos de cada lado até dourar e cozidos. Concha no fundo de uma caçarola com molho marinara baixo teor de sódio, e colocar o frango frito no topo. Colher mais molho em cima do frango. Polvilhe queijo parmesão asse no forno a 400 ° F por 15-20 minutos e adicione o queijo parmesão em pelo menos 10 minutos antes de o frango é feito. Sirva quente sobre o macarrão. Eu gosto de servir a este com crocantes, chips de couve cozidas para um alimento saudável que seus filhos vão arrebentar-se!
lanches que atingiu a marca
Inclua um ou dois lanches saudáveis durante todo o dia. Adoro servir um parfait iogurte desnatado com nozes e frutas, um smoothie de frutas frescas ou suco verde feitos a partir de couve, espinafre e acelga. Tente evitar alimentos ricos em açúcar e sucos que podem levar ao aparecimento de cáries e alimentos processados que são ricos em sódio e açúcar. Limitando sal e açúcar é mais fácil de fazer em casa. maçãs raladas substitutos, xarope de agave e até a canela para o açúcar para adicionar sabor a um prato. Esgueirar-se em alimentos saudáveis com sabor suave - couve, por exemplo - para lanches e refeições, como lasanha
Preparar refeições miúdo amigável em casa irá manter você e seus filhos no caminho certo para uma vida de bons hábitos alimentares <.. br>